5 συμβουλές για να δημιουργήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας

Αν θέλετε καίνε θερμίδες Εκτός από τον τόνωση των διαφορετικών μυών του σώματός σας, είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα σύμφωνα με τις ανάγκες και τους στόχους σας. Για αυτό, εάν δεν έχετε εκπαιδευτή, πρέπει να ξέρετε πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα κατάρτισης που να συνδυάζει και τα δύο αερόβια εργασία ως αναερόβια για καλύτερα αποτελέσματα.

Σε συνέντευξή του GetQoralHealth , Adrián Rubio , εξαιρετικός ηθοποιός, σας παρουσιάζει κάποιες συστάσεις στο παρακάτω βίντεο για να δημιουργήσετε τη ρουτίνα κατάρτισης σας για να σας κρατήσουμε σε φόρμα:

Επίσης, σύμφωνα με το esfitness.com, μπορείτε να δημιουργήσετε τη ρουτίνα κατάρτισης λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές, αφού έχετε επιλέξει τους στόχους σας, τις ομάδες μυών που θα ασκήσετε, τη σίτιση, την ενυδάτωση και τους απαιτούμενους χρόνους προθέρμανσης:

1. Αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ ή δεν ασκήσατε για κάποιο διάστημα, μην περιμένετε να το κάνετε μία ώρα την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τρεις εβδομαδιαίες αερόβιες συνεδρίες 30 λεπτών. Μετά από δύο εβδομάδες, προσθέστε δύο συνεδρίες ανύψωσης βάρους μεταξύ των αερόβιων συνόδων σας.

2. Τον τρόπο που κάνετε ρουτίνες άσκησης είναι εξίσου σημαντικό με το ίδιο ασκήσεις . Κάνοντας πολλές επαναλήψεις, με κανονική ανάπαυση 30 έως 40 δευτερόλεπτα, με αργή και σωστή συγκέντρωση της απαραίτητης προσπάθειας ή συστολής, θα έχετε καλά αποτελέσματα.

3. Οργανώστε το ρουτίνα στο ημερολόγιό σας και να κολλήσετε σε αυτό. Κάντε μια δέσμευση με τον εαυτό σας. Μην κάνετε μόνο μια διανοητική υπόσχεση, γράψτε αυτό που θέλετε να επιτύχετε και ορίστε τον εαυτό σας για να πετύχετε τους στόχους σας.

4. Μπορείτε να προσθέσετε νέες προκλήσεις για να κρατήσετε το δικό σας ρουτίνα ενδιαφέρον και διασκεδαστικό Αν σας αρέσει, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το κάνετε. Όχι όλοι ασκήσεις Γίνονται στο γυμναστήριο, δοκιμάστε κάποια υπαίθρια αθλήματα. Το κλειδί για τη διατήρηση σας ρουτίνα των ασκήσεων είναι ότι το απολαμβάνετε.

5. Προσπαθήστε να το κάνετε άσκηση το βράδυ, τουλάχιστον δύο ώρες μετά το δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε δύο πλεονεκτήματα: θα κοιμηθείτε γρηγορότερα και δεν θα αισθανθείτε κουρασμένοι όταν πρέπει να εκτελέσετε άλλα καθήκοντα.

Μην ανησυχείτε αν δεν βλέπετε αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Διαρκεί συνήθως περίπου 8 εβδομάδες για να παρατηρηθούν τα αποτελέσματα της ρουτίνας εκπαίδευσης. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς και να ξεκουραστείτε αρκετά. Θυμηθείτε ότι οι μύες μεγαλώνουν και αναγεννούνται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth