5 συμβουλές για τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών σας

• Απρίλιος 16, 2024

Καλή διατροφικές συνήθειες αυτό δεν σημαίνει μόνο να φέρει ένα ισορροπημένη διατροφή . Το σημαντικό είναι ότι γνωρίζετε ότι με τις καλές διατροφικές πρακτικές, όλα τα όργανα του σώματός μας λειτουργούν αποτελεσματικά, έχουμε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Φυσικά βλέπουμε καλύτερα, μπορούμε να αποτρέψουμε και να αποφύγουμε αμέτρητες ασθένειες.

Εκτός από την εισαγωγή τροφίμων από τις 4 ομάδες: δημητριακά και κονδύλων, φρούτων και λαχανικών, προϊόντα ζωικής προέλευσης , λιπαρά και σακχάρων , είναι πολύ σημαντικό να καταγράψουμε στο μυαλό μας και άλλες καλές συνήθειες που θα μας προσφέρουν διάφορα οφέλη, όπως:

1. Μασήστε αργά . Είναι πολύ κοινό να τρώτε γρήγορα, μασάτε άσχημα. Αυτό μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε τη γεύση του φαγητού και, το χειρότερο, δημιουργεί μια σειρά προβλημάτων στο πεπτικό σύστημα .

Ένα καλό μάσημα Αποτρέπει το στομάχι και το έντερο μας να εργάζονται υπερωρίες και έχουμε ένα αίσθημα βαρύτητας, καθώς και καούρα και δυσκοιλιότητα ? Βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να αυξήσει την ποσότητα του οξυγόνου στο σώμα, που μειώνει το άγχος κατά τη διάρκεια του γεύματος

2. Πίνετε νερό, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων . Οι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον να πίνουν νερό για μισή ώρα έως μία ώρα πριν το φαγητό και μετά το γεύμα. Ποτέ κατά τη λήψη τροφής. Εάν είστε πολύ διψασμένοι, πρέπει να πάρετε μόνο ό, τι είναι απαραίτητο για να το αφαιρέσετε και, φυσικά, να μην πίνετε σόδα κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Δεν είναι επίσης καλό να ληφθεί παγωμένο νερό ? δροσίζει το στομάχι, επιβραδύνει τη φυσική δράση των γαστρικών υγρών και επηρεάζει το πεπτικό σύστημα. Σε περίπτωση πολύ δίψας, συνιστάται να ανανεώσετε πρώτα το στόμα και μετά από 20 λεπτά, να φάτε φαγητό.

3. Περιορίστε την κατανάλωση σακχάρων, λιπών και αλκοόλ στο 10% της κατάποσης κατά τη διάρκεια μιας ημέρας . Μια καλή συνήθεια διατροφής είναι να καταναλώνετε περισσότερα κρέατα με χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, ψάρι), να μαγειρεύετε με λιγότερο λάδι (όπως φυτική προέλευση), να περιορίζετε επιδόρπια όπως σοκολάτες, παγωτά ή κέικ.

4. 5 την ημέρα ... 3 φρούτα και 2 λαχανικά . Μην ξεχνάτε αυτόν τον τύπο: η κατανάλωσή του σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου Βελτιώνει επίσης το αρτηριακή πίεση .

5. Καταναλώστε τις πρωτεΐνες σε μέτριες ποσότητες (20%) : Περιορίστε τις δόσεις κρέατος σε 150 με 200 γραμμάρια (μέγεθος 2 καταστρώματα). Είναι προτιμότερο να μην παίρνετε το στιφάδο ως κύριο πιάτο του γεύματος, αλλά ως μέρος του, και να προσπαθείτε να φάτε τα όσπρια μαζί με τα δημητριακά ως κύρια πηγή (enfrijoladas , φασόλια με φύτρο σιταριού), συνδυασμοί σχεδόν τόσο υψηλοί σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, αλλά χαμηλά σε λιπαρά .

Αν προσθέσετε κάτι τέτοιο, τη μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων και τον τρόπο με τον οποίο έχετε την συνήθεια να διαβάζετε τις ετικέτες και τις διατροφικές πληροφορίες για κάθε προϊόν που αποκτάτε, θα βελτιώσετε επιλογή του φαγητού σας και κατά συνέπεια, θα δείτε τον εαυτό σας και θα αισθανθείτε καλύτερα. Όλα είναι θέμα που αποφασίζετε και είστε contante. Η υγεία σας αξίζει τον κόπο!

Βίντεο Ιατρικής: ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΠΑΤΕΣ – 4 Διαιτολόγοι σε συμβουλεύουν ΠΩΣ να τις αποφύγεις (Απρίλιος 2024).