5 συμβουλές για την πρόληψη της κράμπας

• Απρίλιος 19, 2024

Οποιοδήποτε άτομο έχει ξυπνήσει ποτέ με ένα κράμπες στα πόδια γνωρίζει πόσο επώδυνη μπορεί να είναι όταν α μυς Συμβαίνει ξαφνικά. Οι νυχτερινές κράμπες εμφανίζονται συνήθως στα μοσχάρια, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν στα πόδια και τους μηρούς.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το Κράμπες Τα επιθέματα στα πόδια δεν είναι επιβλαβή και μπορούν να ανακουφιστούν και ακόμη και να αποφευχθούν, με μερικές απλές εκτάσεις ή άλλα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης, όπως αυτά που σας δίνουμε παρακάτω:

1. Ενυδατώστε τον εαυτό σας: Το πόσιμο νερό ή άλλα υγρά σε επαρκή ποσότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση. Αυτό βοηθά επίσης μυς συμβάλλετε και χαλαρώνετε πιο εύκολα. Όταν κάποιος συμμετέχει σε μερικούς σωματική δραστηριότητα , είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναπληρώσετε τα υγρά.
2. Stretch: Εάν πάσχετε από Κράμπες στα πόδια, θα ήταν καλύτερο να το τεντώσει μυς πριν πάτε για ύπνο.
3. Άσκηση: Περπατώντας σε ένα σταθερό ποδήλατο για λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποτρέψετε Κράμπες ενώ κοιμάστε.
4. Δεξιά υποδήματα: Φορώντας παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη Κράμπες στα πόδια.
5. Χαλαρά κλινοσκεπάσματα: Χαλαρώστε τα φύλλα και τις άλλες κουβέρτες που βρίσκονται στην πλευρά των ποδιών.

Εάν τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης δεν κρατούν κράμπες στον κόλπο, αναλγητικά, όπως ακεταμινοφαίνη θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν Θυμηθείτε ότι ο πόνος του Κράμπες Στα πόδια μπορεί να ποικίλει σε ένταση και να διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά ή περισσότερο.

Για να έχετε φυσική ανακούφιση μπορείτε να τρίψετε απαλά το μυς συμβληθεί για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, και τεντώστε το επηρεασμένο μέρος μπορεί να μειώσει το Σπασμός . Όταν το κράμπες Βρίσκεται στο μοσχάρι, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να επαναφορτίσετε το βάρος του σώματος επί του εν λόγω σκέλους, χωρίς να λυγίζει το γόνατο.

Εάν ο πόνος είναι πάρα πολύ και σας εμποδίζει να στέκεστε, τεντώστε το πόδι ίσια, κάμπτοντας το πόδι προς την κατεύθυνση του κεφαλιού. Η εφαρμογή θερμότητας ή κρύου μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Επίσης, για να χαλαρώσετε μυς τόνισε, εφαρμόστε πάγο ή ψυχρή συμπίεση απευθείας στην περιοχή του κράμπες ? ή μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο για τη μείωση του πόνου και της μυϊκής ευαισθησίας.

Ωστόσο, όταν εμφανίζονται τακτικά και προκαλούν σοβαρή ταλαιπωρία, είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Δηλαδή όταν Κράμπες των ποδιών εμποδίζουν τον ύπνο ή η μυϊκή αδυναμία καταγράφεται, φλεγμονή , μούδιασμα ή πόνο που δεν συμβαίνει ή συνεχίζει να εμφανίζεται.

Γνωρίστε τις αιτίες των κράμπες

Ακόμα κι αν ο κίνδυνος να υποφέρει Κράμπες Τα νύχια στα πόδια αυξάνουν με την ηλικία, είναι συνήθως δύσκολο να εντοπίσει την αιτία του. Η αλήθεια είναι ότι αυτοί οι σπασμοί συμβαίνουν συχνά χωρίς λόγο.

Το Κράμπες στα πόδια μπορούν να συνδεθούν με την αφυδάτωση, να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να καταναλώσουν ανεπαρκή ποσότητα καλίου, ασβεστίου ή μαγνησίου. Παρομοίως, ορισμένα φάρμακα σχετίζονται επίσης με αυτό το πρόβλημα, όπως διουρητικά, β-αναστολείς και αντιυπερτασικά.

Μερικές φορές, αυτά Κράμπες θα μπορούσαν να σχετίζονται με υποκείμενη μεταβολική κατάσταση, όπως ο υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργικός θυρεοειδής) ή μια κατάσταση παραθυρεοειδούς. Το διαβήτη είναι μια άλλη ασθένεια που αλλάζει την μεταβολισμό και μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.

Το Κράμπες Τα νυχτικά πόδια συγχέονται μερικές φορές με το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών, όπου μια δυσάρεστη αίσθηση παρόμοια με τις παλμούς ή τα κνησμώδη στα πόδια οδηγεί σε μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να μετακινηθούν τα κάτω άκρα.

Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως τη νύχτα ή όταν το άτομο είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, ο μυϊκός πόνος είναι λιγότερο συχνός σε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών παρά σε κράμπες τη νύχτα. Ο πόνος που οφείλεται στο πρήξιμο των ποδιών από το υπερβολικό υγρό (οίδημα) μπορεί επίσης να αισθανθεί σαν α κράμπες .

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την κλινική Mayo στην ισπανική και την Mayo Clinic news.

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Ρίχνει στα πόδια της μουστάρδα.Ο λόγος θα σας αφήσει με το στόμα ανοιχτό! (Απρίλιος 2024).