5 άκρες για να μειώσετε το άγχος σας

Σύμφωνα με την Mayo Clinic , υπάρχουν πολλοί τρόποι χειρισμού των περιόδων άγχος και άγχος , ώστε να έχετε τον καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας. Με αυτόν τον τρόπο, ούτε η υγεία σας ούτε οι σχέσεις σας θα επηρεαστούν. Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε τις 5 επιλογές που προσφέρει αυτή η Κλινική, για να βελτιστοποιήσετε τη ζωή σας:

 

1. Προσδιορίστε τους στρεσογόνους σας παράγοντες . Το πρώτο βήμα είναι να ξέρετε τι σας προκαλεί άγχος . Αναγνωρίστε εάν είναι δουλειά, ένα άτομο, η οικογένειά σας ή το κοινωνικό σας περιβάλλον, ώστε να έχετε περισσότερο έλεγχο, για να αποφύγετε την ποιότητα ζωής σας


2. Σχέδιο δράσης Τώρα, εστιάστε στα γεγονότα που μπορείτε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πολύ γεμάτη μέρα και προκαλεί άγχος, ίσως είναι επειδή θέλετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα ή θέλετε να είστε πιο οργανωμένοι, καθορίζετε τις ευθύνες


3. Να είστε ανεκτικός . Πρέπει να καταλάβετε και να αποδεχτείτε τις αλλαγές. Όλα αλλάζουν, αλλά δεν πρέπει να επιτρέπετε άγχος rige τη ζωή σας

 

4. Διαχειριστείτε τον θυμό Όταν πρόκειται να εκραγείτε, αναπνεύστε. Πηγαίνετε για μια βόλτα, αλλά μην ενεργείτε. Αφήστε το χρόνο να περάσει έτσι ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε και να μην ενεργήσετε με την ώθηση, γιατί μετά οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές

 

5. Σκεφτείτε θετικά. Κάντε μια θετική συζήτηση. Για να το πετύχετε αυτό, κάθε μέρα να γνωρίζετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Εάν γνωρίζετε ότι ενεργείτε άσχημα, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να βελτιώσετε και να μετατρέψετε τα συναισθήματά σας γύρω


Εάν προσθέσετε μια καλή δόση καλό χιούμορ , τα επίπεδα σας άγχος και άγχος θα μειωθεί. Αρκετές έρευνες καθορίζουν ότι το γέλιο χαλαρώνει τους σκελετικούς μύες των χεριών και των ποδιών, ασκεί την καρδιά, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό των ανθρώπων και βελτιώνει την αναπνοή.