5 συμβουλές για να πει αντίο σε λίπος

Ένας από τους σκοπούς κάθε έτους είναι χάσετε βάρος , άσκηση και την εξάλειψη του λίπος ότι έχουμε περισσότερα. Σύμφωνα με την πύλη Health.com Πρέπει να ξεκινήσετε με αυτά τα 5 απλά αλλά αποτελεσματικά βήματα.

1. Ενθουσιάστε για τον τρέχον πυρετό: Θα συνεχίσετε να καίτε λίπος αφού σταματήσετε το τζόκινγκ. Οι άνθρωποι που τρέχουν τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα, λιώνουν περισσότερες θερμίδες από τους μη συμμετέχοντες, ακόμη και όταν δεν τρέχουν, ανέφεραν μια μελέτη του Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Yale

2. Δώστε το καλύτερό σας στην αρχή: Άσκηση πιο έντονα κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της προπόνησής σας και επιβράδυνση κατά το δεύτερο εξάμηνο, καύση μέχρι 23% περισσότερο λίπος από ό, τι κάνει το αντίθετο

3. Εκπαιδεύστε σκληρά και το κάνετε γρήγορα: Η παραμονή στο 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για 40 λεπτά μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για 19 ώρες μετά την άσκηση, αποκάλυψε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Η παχυσαρκία. Η σύντομη προπόνηση στο 75% της μέγιστης αερόβιας σας ικανότητας θα σας δώσει επίσης μια μεγάλη μεταβολική ώθηση, η οποία θα προκαλέσει περισσότερο χρόνο στο 50% της ικανότητάς σας, αποκάλυψε μια μελέτη του Κολοράντο κρατικό πανεπιστήμιο

4. Ανασηκώστε αργά αλτήρες: Περισσότεροι μυς σημαίνει μια μεγάλη ώθηση στο μεταβολισμό. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε περισσότερο λίπος και να το κάνετε σε αργές επαναλήψεις αυξάνει τη δύναμή σας κατά 50%

5. Επιτάχυνση και πέδηση: Εναλλαγή των στροφών του καρδιαγγειακές ασκήσεις Η υψηλή ένταση και η χαμηλή ένταση έχουν δείξει μεγάλη κάψιμο κλιβάνου

Σύμφωνα με Health.com Το κλειδί είναι να ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Δώστε στον εαυτό σας μια γεύση και μην αισθανθείτε ένοχος όταν το κάνετε, αφού μπορείτε πάντα να πάρετε ξανά το δρόμο.


Βίντεο Ιατρικής: Οι 9 Χειμωνιάτικες Τροφές Για Κάψιμο Λίπους (Χωρίς Θερμίδες) (Μαρτιου 2024).