7 λάθη κατά την άσκηση καρδιο

Η απώλεια βάρους, ενώ τονώνει τους μυς ολόκληρου του σώματος και επιτυγχάνει καλύτερες σωματικές επιδόσεις, είναι αυτό που αναζητάται τακτικά όταν ξεκινάτε μια προπόνηση ή ρουτίνα Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Τα οφέλη του καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ποικίλες: βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, διεγείρει τον μεταβολισμό, δημιουργεί μια ταχύτερη αποκατάσταση του μυός και είναι ιδανική για την καταπολέμηση ασθενειών όπως η υπέρταση και ο διαβήτης.

Για να αποκτήσετε τα οφέλη αυτής της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο να αποφύγετε κάποια λάθη που συνήθως γίνονται σε ρουτίνες και GetQoralHealth σας λέει τι είναι:

1. Πάρα πολύ γρήγορα Η δημοφιλής ιδέα είναι ότι όσο πιο γρήγορα γίνεται η άσκηση, τόσο καλύτερα θα είναι τα οφέλη, καθώς και εξοικονόμηση χρόνου. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η άσκηση, έτσι ώστε να εξυπηρετεί, πρέπει να την ολοκληρώσετε. Πάρτε το χρόνο σας και να αισθανθείτε κάθε κίνηση της δραστηριότητας όταν εργάζεστε σε κάθε έναν από τους μυς σας. Πηγαίνετε πάνω και κάτω προσεκτικά!

2. Επαναλάβετε την ίδια ρουτίνα. Το σώμα προσαρμόζεται στις ρουτίνες πολύ πιο γρήγορα από ό, τι νομίζετε. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο λίπος θα χάσετε, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αλλάζετε καθημερινά τις ασκήσεις σας τόσο συχνά. Αν το κάνετε, θα παρατηρήσετε πώς η καύση των θερμίδων αρχίζει να είναι πιο αποτελεσματική.

3. Ξεκινήστε από το 0. Όταν ξεκινάτε ή είστε άπειροι, δεν λαμβάνετε υπόψη ή δεν δίνετε σημασία στη θέρμανση. Ένα αναπόσπαστο κομμάτι στο el καρδιαγγειακή άσκηση . Οι περισσότεροι κάνουν τη δραστηριότητα ξεκινώντας από ένα κρύο σημείο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που εμποδίζουν τη ρουτίνα.

4. Υπέρβαση. Για να αναπτυχθεί ένας μυς και να σχηματιστεί, πρέπει να ξεκουραστεί. Οι κοιλιακοί, μαζί με τους μυς της πλάτης, είναι εκείνοι που χρησιμοποιείτε περισσότερο, καθώς ασκούν συνεχή πίεση σε αυτά. Για να επιτευχθεί μια καλή ανάπτυξη αυτού του χώρου θα πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση.

5. Εκτελείτε με τον ίδιο ρυθμό. Το σώμα σας σταματά να καίει το λίπος όταν προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Για να πάρετε το δικό σας καρδιαγγειακές ασκήσεις εργασία, πρέπει να το διαφοροποιήσετε. Οι ταχύτητες παρεμβολής, αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

6. Πίνετε μεγάλα χελιδόνια νερού. Το πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί το σώμα ενυδατωμένο. Συνιστάται κάθε 15-20 λεπτά, όχι όλα ταυτόχρονα. Η κατανάλωση πολύ μεγάλων ποτών μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι, γεγονός που θα σας εμποδίσει να κάνετε την άσκησή σας.

7. Άσκηση με πόνο ή τραυματισμούς. Η αίσθηση κάποιων δευτερευόντων πόνων ή δυσφορίας κατά την άσκηση είναι πολύ συχνή. Ωστόσο, όταν ένας πόνος γίνεται σταθερός ή διαφορετικός από τον συνηθισμένο, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσουμε. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα και να μειώσετε την ένταση, τουλάχιστον για μερικά λεπτά, για να δείτε εάν ηρεμεί.

Η εκτέλεση 30 λεπτών άσκησης ημερησίως θα σας βοηθήσει, όχι μόνο να φανείτε καλός, αλλά να αισθανθείτε καλύτερα. Δοκιμάστε το!

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας;Εγγραφείτε μαζί μας


Βίντεο Ιατρικής: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς (Μαρτιου 2024).