7 συμβουλές για να τρέξει περισσότερο το καλοκαίρι

• Απρίλιος 20, 2024

Μερικές φορές οι υψηλές θερμοκρασίες που γίνονται αισθητές το καλοκαίρι μπορούν να περιορίσουν το ενδιαφέρον μας για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές για να τρέξετε, μπορείτε να το απολαύσετε περισσότερο και να το κάνετε με συνέπεια.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Υγεία , αυτές οι τρέχουσες συμβουλές είναι πολύ χρήσιμες για τους ανθρώπους που αρχίζουν την κατάρτιση, όσοι έχουν ήδη χρόνο να το εξασκήσουν ή για τους ειδικούς.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να ανακαλύψετε εάν είστε κατάλληλοι για να τρέξετε

1. Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο Το καλοκαίρι, οι ακτίνες του ήλιου είναι πολύ έντονες, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε ένα καπέλο ή ένα προστατευτικό κάλυμμα για να προστατέψετε το κεφάλι σας. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να έχετε καλύτερη προβολή και να σας κρατήσουμε φρέσκο. Εφαρμόστε αντηλιακό σε όλο το δέρμα σας πριν πάτε για ένα τρέξιμο.

2. Αφήστε το σώμα σας να αναπνεύσει. Χρησιμοποιήστε αθλητικά ρούχα που κατασκευάζονται με αναπνεύσιμα υφάσματα σε ανοιχτά χρώματα. Αυτό αφαιρεί τον ιδρώτα από το δέρμα σας, αποτρέπει τον ερεθισμό και θα νιώσετε πιο φρέσκο ​​να συνεχίσετε να ασκείτε.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Λειτουργείτε αποτελεσματικά;

3. Πάρτε το χρόνο σας. Στην πύλη Ενεργός Ορίζει ότι το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε ένα ζεστό κλίμα. Επομένως, μειώστε την ένταση των κινήσεων κατά 65 ή 75% στις πρώτες συνεδρίες, κατόπιν μπορείτε να αυξήσετε την ένταση μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο επίπεδο.

4. Μάθετε. Πριν ξεκινήσετε να τρέξετε, ελέγξτε τον καιρό και την ποιότητα του αέρα. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε προβλήματα υγείας και θα βελτιώσετε την τρέχουσα απόδοση σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε;

5. Ενυδατικό: Τώρα περισσότερο από ποτέ, σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να πίνετε, πριν και μετά, το νερό που είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε το σώμα σας φρέσκο. Επιπλέον, μπορείτε να ανανεώσετε τον εαυτό σας ψεκάζοντας λίγο από αυτό στο κεφάλι ή το σώμα σας.

6. Κρύες κάλτσες. Χρησιμοποιήστε ρούχα που απορροφούν την υγρασία από το δέρμα για να αποφύγετε τις φουσκάλες ή το πόδι του αθλητή.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει : Χρειάζεστε κίνητρο για να τρέξετε

7. Ξεκουραστείτε. Πάρτε μερικές ημέρες ανάκαμψης για το σώμα σας να αφομοιώσει την προσπάθεια που γίνεται, για παράδειγμα μπορείτε να ξεκουραστούν τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Θυμηθείτε ότι έχοντας ένα θετικό μυαλό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, ειδικά στις πιο καυτές ημέρες του έτους. Ευθυμία και μην αφήσετε τον ήλιο να τελειώσει την διέγερση για να τρέξει.