8 κινήσεις ενάντια στο λίπος

• Απρίλιος 25, 2024

Η κάτω κοιλιακή χώρα είναι μια από τις περιοχές του γυναικείου σώματος που προκαλεί τη μεγαλύτερη σύγκρουση, όχι μόνο λόγω της ελκυστικής εμφάνισης που προσφέρει, αλλά λόγω της δυσκολίας που έχει στο κάψιμο λίπους που βρίσκεται εκεί.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Πανεπιστήμιο του Hull Βρήκε ότι το κλειδί για την καύση του κατώτερου λίπους της κοιλιάς μπορεί να βρεθεί στην νοητική άσκηση. Η έρευνα υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που απεικονίζουν και διατηρούν κατά νου την εικόνα των μυών που εργάζονται για την εμπειρία μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα και ο στόχος τους επιτυγχάνεται πιο γρήγορα.

Εκτός από αυτή τη βοήθεια, GetQoralHealth σας προσφέρει μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την καύση λίπους και την τόνωση της κοιλιάς σας:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας και τους γοφούς λυγισμένους σε 90 μοίρες, τα πόδια κάμπτονται. Επεκτείνετε τα χέρια και πιέστε τις παλάμες στο πάνω μέρος των μηρών. Με μια βαθιά αναπνοή, ξεκινήστε τις κοιλιακές πιέσεις στο στομάχι σας. Τα πόδια δεν πρέπει να μετακινούνται, μόνο το στομάχι συμβάλλει και εκτελεί την προσπάθεια.

2. Με βάση ένα κίνημα Pilates, αυτό θα σας επιτρέψει μια βαθύτερη κοιλιακή. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε και τα δύο γόνατα στο στήθος. Συνδέστε τα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος του δεξιού μηρού και επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας παράλληλα με το έδαφος. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με εναλλασσόμενα πόδια.

3. Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Υποστηρίξτε την πλάτη για να στηρίξετε το άνω μέρος των αγκώνων. Θυμηθείτε, η πλάτη πρέπει να παραμείνει επάνω. Λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, σηκώστε τα και χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές.

4. Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα πόδια σας λυγισμένα. Τοποθετήστε κάθε χέρι στο ένα άκρο του ισχίου και προχωρήστε. Εδώ πρέπει να παράγετε όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη στο στομάχι. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Περάστε τα δύο πόδια και τα σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πριν κάνετε την άσκηση, θυμηθείτε να εισπνεύσετε βαθιά και πιέστε σκληρά στο στομάχι.

6. Ξαπλωμένη, και με τα δύο χέρια πιάνοντας το άκρο του πάγκου, θα προχωρήσετε στην ανύψωση των ποδιών, τα οποία πρέπει να κρατηθούν ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μόλις σηκωθείτε, χαμηλώστε τα με την ελεγχόμενη κίνηση στην οριζόντια θέση.

7. Στερεώστε, αρπάξτε δύο αλτήρες και τις τοποθετήστε και στις δύο πλευρές του σώματός σας με την πλάτη σας ευθεία. Θα αρχίσετε με την κάμψη μιας από τις πλευρές του κορμού να φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Στη συνέχεια, θα λυγίσει την άλλη πλευρά του κορμού, εκτελώντας το ίδιο κίνημα και ούτω καθεξής.

8. Ξαπλωμένοι, με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγγίξετε τα άκρα των ποδιών σας με τα δάχτυλα των χεριών μέσω της κάμψης στο επίπεδο του κορμού. Στη συνέχεια, επιστρέφει στην αρχική θέση
 

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν καίγονται λίπος , εκτός από το ότι θα αποφύγουν την χαλάρωση, η οποία μερικές φορές συνοδεύει αυτό το πλεόνασμα λίπους.

Αυτή η ρουτίνα, όπως και πολλοί, απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και επιμονή. Κάνοντας 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Δοκιμάστε το!

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Ανακαλύψτε τα οφέλη της μαγειρικής σόδας σε συνδυασμό με το μέλι (Απρίλιος 2024).