8 βήματα για να επιτευχθεί ένας τέλειος μαραθώνιος

Σύμφωνα με το περιοδικό Αθλητική ζωή, υπάρχουν 8 πτυχές που πρέπει να εκτελέσετε για να εξασφαλίσετε την επιτυχία της αθλητικής σταδιοδρομίας σας.

1. Την προηγούμενη ημέρα μαραθώνιο , πρέπει ένυδρο όλη την ημέρα. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, αλλά πιείτε το πολύ 3 λίτρα νερού. Καταναλώνετε φρούτα, όπως πορτοκάλι, ακτινίδιο, αχλάδι και σταφύλια, καθώς αυτά, εκτός από την ενυδάτωση, μειώνουν τα επίπεδα άγχος και άγχος


2. Αναλύστε τη στρατηγική σας. Σκεφτείτε το σχέδιο της καριέρας σας και το ρυθμό που θέλετε να τρέξετε. Χρήση θετικές ψυχικές εικόνες . Μόλις δείτε τον εαυτό σας και βιώσετε την αίσθηση του θριάμβου, δεν θα μιλάτε πλέον όλη την ημέρα του αγώνα. Σκεφτείτε κάτι άλλο


3. Ελέγξτε τον εξοπλισμό σας. Πριν ύπνο , αφήστε την καριέρα σας έτοιμη. ελέγξτε ότι όλα είναι έτοιμα, να μην αγωνίζονται και να αποτρέψετε τα "νεύρα" από το να σας αναλάβουν


4. Τρώτε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, ζυμαρικά ή ρύζι. και οι δύο θα σας ικανοποιήσουν και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για τον ανταγωνισμό σας. Αν προσθέτετε λίγο πρωτεΐνη όπως τα ψάρια στη σχάρα, εσύ μεταβολισμό θα λειτουργήσει καλύτερα


5. Ενεργοποιήστε δύο συναγερμοί. Συνήθως όταν ξέρουμε ότι έχουμε κάτι που εκκρεμεί, το βιολογικό ρολόι "ξυπνάει" και δεν μπορούμε να το συμβιβάσουμε ύπνο , οπότε κάθε δύο ή τρεις ώρες, σηκώνεστε για να δείτε το ρολόι, για το φόβο του να κοιμηθείτε, έτσι ώστε να μην συμβεί αυτό, βάλτε δύο συναγερμοί και ξεκουραστείτε. Αυτό είναι το κλειδί για να δώσετε το μέγιστο στην αθλητική σας προετοιμασία

6. Την ημέρα του αγώνα, μπάνιο με ζεστό νερό και στο τέλος, ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Αυτό θα σας επιτρέψει να θερμάνετε μυς και να βελτιστοποιήσετε το δικό σας ευελιξία


7. Κάντε ένα ελαφρύ πρωινό . Μια καλή επιλογή είναι ότι τρώτε γιαούρτι με δημητριακά, μπανάνα και ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού

8. Σκεφτείτε θετικά . Ενώ περιμένετε για την έναρξη, για να ξεκινήσετε τον αγώνα, γεμίστε το μυαλό σας με θετικές λέξεις και εικόνες και αισθανθείτε πολύ χαρούμενοι


Θυμηθείτε ότι η σωματική και συναισθηματική προετοιμασία είναι καθοριστική για την επιτυχία ή την αποτυχία όλων όσων κάνετε.
 


Βίντεο Ιατρικής: What the health (Μαρτιου 2024).