8 στρατηγικές για να τρώνε υγιεινά

Η διατήρηση ενός σταθερού βάρους και ενός λεπτού αριθμού είναι ευκολότερη όταν αλλάζετε ορισμένες συνήθειες στη ζωή σας και συνηθίζετε το σώμα σας σε μια φυσική δίαιτα χωρίς λίπη ή μεταποιημένα προϊόντα, αλλά πώς να τρώτε υγιεινά;

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , υπάρχουν μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διατροφή σας ώστε να απολαμβάνετε καλή σωματική και ψυχική υγεία.

1. Αυξήστε την πρόσληψη ωμών τροφών. Με αυτόν τον τρόπο απολαμβάνετε περισσότερα πλεονεκτήματα από θρεπτικές ουσίες όπως βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά, προβιοτικά και ένζυμα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να προστατέψετε το σώμα σας από τις ασθένειες.

2. Αποφύγετε περιττά σνακ. Οι ειδικοί συστήνουν να γίνουν πέντε γεύματα την ημέρα για να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος, ώστε να αποφύγετε όλους τους πόθους που μπορεί να επηρεάσουν το γεύμα σας. Ο διατροφολόγος Karla Reyes, από το Sport City , εξηγεί πώς να το επιτύχουμε:

3. Αναπτύξτε το δικό σας φαγητό. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μικρό κήπο στο σπίτι σας όπου μπορείτε να πάρετε τα λαχανικά χωρίς φυτοφάρμακα και λιπάσματα. Επιπλέον, η κηπουρική θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα.

4. Σχεδιάστε ένα εβδομαδιαίο μενού. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις θερμίδες και τα λίπη των τροφίμων για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος. Επιπλέον, η τσέπη σας θα ωφεληθεί γιατί μπορείτε να αγοράσετε χονδρική κουζίνα για να μαγειρέψετε τα πιάτα σας.

5. Μέτρηση. Μικρές μερίδες βελτιώνουν την πέψη σας, μειώνουν τη φλεγμονή και θα ξοδεύετε λιγότερα στο μενού σας. Περιμένετε πέντε με 10 λεπτά πριν εξυπηρετήσετε λίγο περισσότερο φαγητό, οπότε ο εγκέφαλός σας θα έχει χρόνο να αφομοιώσει την αίσθηση ικανοποίησης.

6. Κουζίνα στο σπίτι σας. Με αυτό τον τρόπο διατηρείτε τον έλεγχο της υγιεινής, της ποιότητας και της ποσότητας του φαγητού σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε βιολογικά συστατικά και συνταγές χαμηλών θερμίδων.

7. Εποχιακά τρόφιμα. Αυτά τα προϊόντα θα σας δώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους για να το προστατεύσετε από ασθένειες.

8. Ψάξτε για την εταιρεία στο φαγητό. Σύμφωνα με την πύλη HelpGuide.org Το φαγητό με άλλους ανθρώπους σας δίνει συναισθηματικά και κοινωνικά οφέλη, αλλά αποτρέπει περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή ο υπολογιστής.

Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τα τρόφιμα που απολαμβάνετε, με την πάροδο του χρόνου να μάθουν να τα υποκαθιστούν για κάτι πιο υγιές μακροπρόθεσμα. Με αυτό θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα έχετε μια καλύτερη διάθεση. Ενεργοποιήστε και κάνετε το μέρος σας να τρώτε υγιεινά!
 


Βίντεο Ιατρικής: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ - Βάλε ευκολα μυϊκά κιλά με αυτό το κόλπο! Χωρίς μέτρημα και μαγείρεμα! (Μαρτιου 2024).