8 συμβουλές για τη διεξαγωγή μισού μαραθωνίου

• Απρίλιος 20, 2024

Εκτός από το να είναι ο ιδανικός μηχανισμός για την απελευθέρωση της ενέργειας και τη μείωση των επιπέδων άγχους και άγχους, τρέξτε μισό μαραθώνιο Μπορεί να είναι η ιδανική ευκαιρία για την πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό British Cancer Journal, ένας μεγαλύτερος βαθμός δραστηριότητας (που διαρκεί 5 έως 6 ώρες την εβδομάδα) μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 24%, σε σύγκριση με άτομα που ασκούν πολύ λίγη άσκηση.

Ωστόσο, πώς προετοιμάζεστε για ένα μισό μαραθώνιο χωρίς να καταστραφεί η σωματική και πνευματική σας κατάσταση; Για αυτό GetQoralHealth σας παρουσιάζει 8 συμβουλές:

1. Παρατηρήστε από πού βρίσκεστε. Γιατί José Carlos Hernández , Μαραθωνοδρόμος του Ολυμπιακοί Αγώνες στο , ο ρυθμός πρέπει πάντα να εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που έχει κάθε άτομο. Κάποιος που ξεκινά από το μηδέν δεν μπορεί να περιμένει να τρέξει 7 με 8 χιλιόμετρα την ημέρα. Είναι απαραίτητο η άσκηση να είναι προοδευτική για να αποφευχθεί η βλάβη των αρθρώσεων και των μυών.

2. Να είστε μεθοδικοί και επιθετικοί. Η προσπάθεια που κάνετε σε ένα μισό μαραθώνιο είναι πάντα μια αντανάκλαση του έργου που έγινε προηγουμένως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αναμένοντας να διαρκέσει σχεδόν δύο ώρες, και μερικές φορές πολύ περισσότερο, χωρίς να περάσει μια προκαταρκτική φάση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Προσέξτε και τρένο.

3. Σκεφτείτε θετικά. Η προβολή μιας θετικής πραγματικότητας θα σας δώσει τη δύναμη να ξεπεράσετε όλο το άγχος που συσσωρεύεται στο σώμα σας, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για σας από ό, τι αν λυπάρετε για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.

4. Πάρτε τον μαραθώνιο με ευκολία. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφύγετε τα νεύρα να παίζουν ένα κόλπο σε σας ή ότι το συναίσθημα είναι τέτοιο που σας ενθαρρύνει να τρέχετε με διαφορετικό ρυθμό σε σχέση με αυτό που εφαρμόζεται στην εκπαίδευση.

5. Απολαύστε το ταξίδι χωρίς να σκεφτείτε το χρόνο για να πετύχετε. Θυμηθείτε ότι το τρέξιμο είναι μέρος μιας δραστηριότητας που πάντα σας προκαλεί ευχαρίστηση ακόμη και όταν τρέχετε ένα μαραθώνιο. Είναι ένας ανταγωνισμός με τον εαυτό σας, αλλά χωρίς να αφήνετε στην άκρη την ευχαρίστηση της άσκησης.

6. Άνεση. Επιλέξτε τα σωστά ρούχα ανάλογα με την ημέρα. Να φοράτε πάντα ένα σφιχτό πρώτο στρώμα στην επάνω περιοχή έτσι ώστε να μην μπαίνουν θύλακες αέρα και έχουμε προβλήματα στομάχου.

7. Νάρκη. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αφομοίωση των προπονήσεων. Μια κακή ανάπαυση θα σας κάνει να αναλάβετε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε και ότι το αίσθημα της εξάντλησης είναι μεγαλύτερο και ότι τελικά η εκπαίδευση δεν εξυπηρετεί πολύ. Φροντίστε τις ώρες ύπνου, την ποιότητα του στρώματος και το μαξιλάρι.

8. Τροφή. Σύμφωνα με Η Vannesa Buitrago, διατροφολόγος στο Medicadiet, η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται στο επίπεδο εκπαίδευσης κάθε ατόμου, καθώς και στην ηλικία, το φύλο και το βάρος του · Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε την πυραμίδα τροφίμων και να μεταφέρετε τα πιο βασικά τρόφιμα.

Θυμηθείτε ότι η εκτέλεση ενός μαραθωνίου δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ούτε είναι αδύνατο. Απλά πρέπει να έχετε προετοιμασία και πάνω απ 'όλα μια ισορροπημένη διατροφή. Φροντίστε και διασκεδάστε!
 

Βίντεο Ιατρικής: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology (Απρίλιος 2024).