9 μήνες εγκυμοσύνης σε πλήρη μορφή

• Απρίλιος 18, 2024

Εκτός εξαιρετικών περιπτώσεων, η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει διακοπή ή διακοπή άσκησης. Αν μια γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη ήταν αθλητή , δεν πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε αυτό. Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν έχετε ασκήσει ποτέ αθλήματα, είναι καιρός να ξεκινήσετε ασκήσεις που θα σας παράσχει την υγεία και την ευημερία .

Μεταξύ των πολλαπλών λόγους να κάνει Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , υπάρχουν τρεις που ξεχωρίζουν για τη δύναμη τους:

1. Θα έχει α ταχύτερη παράδοση . Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική προετοιμασία επιταχύνει την παράδοση σε έως και τρεις ώρες
2. Εάν είστε κατάλληλοι, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε πολύ καλύτερα με το σωματική προσπάθεια που συνεπάγονται συσπάσεις. θα ωθήσει πιο αποτελεσματικά και θα κουραστείτε λιγότερο
3. Το Οι χειρουργικές επεμβάσεις μειώνονται . Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν μια γυναίκα ασκεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να τερματιστεί η παράδοσή της με καισαρική τομή, αλλά επίσης ότι θα έχει επισειδοτομή ή πρόωρη παράδοση.

Τι είδους ασκήσεις είναι κατάλληλες για εγκύους;

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους του αναπτυσσόμενου μωρού, εκτός από τη μητέρα. Ο τύπος της άσκησης ή του αθλητισμού που σας ταιριάζει εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση κάθε γυναίκας. Τα πιο αναφερόμενα είναι:

• Περπάτημα : Ξεκινήστε με περίπου 20 λεπτά με γρήγορο ρυθμό, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Υιοθετήστε ένα άνετο ρυθμό, δεν πρέπει να υπερθερμαίνετε ή να εξαντλείτε τον εαυτό σας και, φυσικά, μην ξεχάσετε να φέρετε το μπουκάλι νερό σας.
• Κολύμπι : μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να είναι σε σχήμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Όντας στο νερό, προσφέρει μια ανάπαυση στις αρθρώσεις σας. Προσπαθήστε να κάνετε 5 λεπτά προθέρμανσης πριν και άλλες 5 μετά. Κρατήστε ένα μέτριο ρυθμό. Ανάλογα με την κατάσταση κάθε γυναίκας, θα είναι η ρουτίνα κολύμβησης. Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό.
• Γιόγκα : Η θεραπεία αυτή προσφέρει φυσικά και συναισθηματικά οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν ειδικές τάξεις σχεδιασμένες για έγκυες γυναίκες, καθώς και πολλά μαθήματα DVD και βιβλία που υποδεικνύουν τις καλύτερες θέσεις.
• Ποδήλατο : είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε σταθερό ποδήλατο, η άσκηση της πεντάλ έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό για να προθερμανθείτε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε τα μέσα στα επόμενα 20 ή 30 λεπτά και σταδιακά δροσίστε, μειώνοντας την ένταση του πεντάλ, κατά τη διάρκεια των τελευταίων πέντε λεπτών. Μην προσπαθήσετε πάρα πολύ σκληρά, θυμηθείτε να είστε άνετοι με το δικό σας ρυθμό και ποτέ να μην εξαντλούνται.

Βίντεο Ιατρικής: SciTalksGR - Επεισόδιο 11 (ft. Δρ Σπύρος Κιτσινέλης) (Απρίλιος 2024).