Επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα

Μια επιτυχημένη εκπαίδευση αντίστασης είναι αυτή με την οποία μπορείτε να επιτύχετε μια αύξηση μυϊκή μάζα , τόνους τους μυς και την ενίσχυση των οστών, καθώς και να πάρει το ενέργειας τι χρειάζεται να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Αυτό το είδος εκπαίδευση , η οποία επηρεάζει τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, το στήθος, την κοιλιά, τους ώμους και τους βραχίονες, συνιστάται να εκτελείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, υποδηλώνει Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

 

Επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα

Έτσι ώστε εσύ αντίστασης να είναι επιτυχείς και ασφαλείς, μοιραζόμαστε τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων αυτού του οργάνου.

1. Ζεστό και δροσερό. Πρέπει να το κάνετε για τουλάχιστον 10 λεπτά, βόλτα Είναι ένας καλός τρόπος για να ζεσταθεί και το τέντωμα Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κρυώσει.

2. Συμπυκνώστε τη φόρμα. Πρέπει να ευθυγραμμίσετε σωστά το σώμα σας σε κάθε συσκευή, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε το ασκήσεις χωρίς τραυματισμούς . Επίσης, όταν ξεκινάτε το συνιστώμενο πράγμα είναι ότι χρησιμοποιείτε μικρό βάρος ενώ μυς συντηρούνται

3. Παρακολουθήστε την ώρα. Η εργασία στο σωστό χρόνο βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου του κέρδους του δύναμη , για παράδειγμα όταν κάνετε βάρη, ενώ κατεβαίνουν σε τρία και έχετε μια παύση, για να το επιστρέψετε στην αρχική θέση επαναλάβετε τον λογαριασμό.

4. Αναπνεύστε σωστά. Κατά τη διάρκεια κάθε εκπαίδευσης θα πρέπει να προσέχετε αναπνοή , εκπνέετε καθώς εργάζεστε αντίσταση , δηλαδή κατά την ανύψωση, την ώθηση ή το τράβηγμα και την εισπνοή μετά την απελευθέρωσή του.

5. Ελέγξτε το βάρος. Το σωστό βάρος διαφέρει σε κάθε συσκευή, για να το ξέρετε ότι μπορείτε να εκτελέσετε μια δοκιμή ασκήσεις με ένα συγκεκριμένο φορτίο, εάν παρατηρήσετε ότι στις τελευταίες επαναλήψεις δεν μπορείτε να συνεχίσετε, μειώστε το μέχρι να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις σε καλή κατάσταση.

Εάν, αντίθετα, είναι πολύ απλό, αυξήστε το, ένα ή δύο κιλά στο συσκευές των όπλων και δύο έως πέντε για τα άτομα με τα πόδια.

6. Προγραμματίστε τη ρουτίνα. Μπορείτε να εργαστείτε όλα μυς του σώματος δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αυτό είναι ιδανικό. Ή επιλέξτε σε μια περίοδο ασκήσεων αντίστασης μόνο ένα μέρος, το χαμηλότερο ή υψηλότερο και πηγαίνετε πέντε ημέρες την εβδομάδα για να καλύψετε με τη σύσταση του χρόνου.

7. Ξεκουραστείτε. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης προκαλεί μικρά δάκρυα στο μυϊκό ιστό , τα οποία δεν είναι επιβλαβή, αλλά σημαντικά επειδή είναι μέρος αυτού που τα ενισχύει. Πρέπει πάντα να δώσετε στον εαυτό σας 48 ώρες για να ανακάμψει πριν από την επόμενη σύνοδο του ασκήσεις .

Α αντίστασης Επιτυχής σημαίνει επίσης ότι στη σύνοδο κάθε μηχανής γίνονται οκτώ έως 12 επαναλήψεις της ίδιας κίνησης. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι περίπλοκο, απλά πρέπει να βάλετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη και να είστε σταθεροί.


Βίντεο Ιατρικής: Study Music Alpha Waves: Relaxing Studying Music, Brain Power, Focus Concentration Music, ☯161 (Μαρτιου 2024).