Επιτυγχάνει ένα στέρεο και στυλιζαρισμένο σώμα

Ένας από τους σπουδαίους δυσκολίες όταν αρχίσετε να κάνετε άσκηση ή υποβάλετε ένα δίαιτα αυστηρό να χάσουν βάρος είναι Πώς; επιτευχθεί εξαλείψτε το λίπος χωρίς να χάσετε μυς .

 

Αμερικανός Οικογενειακός Ιατρός των Ηνωμένων Πολιτειών εξηγεί πότε αδυνάτισμα Πολύ γρήγορα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε περισσότερα νερό και μυς αντί για λίπος . Προτείνει ότι για να μην μειωθεί μυϊκή μάζα είναι σημαντικό να κατεβείτε 900 γραμμάρια από το εβδομάδα .

 

Επιτυγχάνει ένα στέρεο και στυλιζαρισμένο σώμα

Το Αμερικανική Ακαδημία Αθλητισμού εξηγεί αυτό καίγονται λίπος να δημιουργήσει ενέργειας και κρατήστε το πρωτεϊνών στον ιστό μυϊκή είναι διαδικασίες που διεξάγονται ταυτόχρονα αλλά ανεξάρτητα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Κορυφή του καλύτερου καφέ καύσης λίπους και εγχύσεις

Ως εκ τούτου, αν η επιθυμία σας για την εξάλειψη λίπος χωρίς να χάσει μυς Ήταν ένας δύσκολος στόχος, μοιραζόμαστε μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν.

1. Πάρτε πρωινό. Εθνικό Συμβούλιο για την αντοχή και την ικανότητα εξηγεί ότι με ένα νηστεία παρατεταμένη ή παραλείποντας τα γεύματα, το σώμα αρχίζει να χάνει λίπος αποθηκεύονται και μυς . Η σύσταση είναι να ενσωματωθεί στην πρωινό όλες τις ομάδες τροφίμων: πρωτεϊνών (25%), φρούτα (20%), δημητριακά (25%) και λαχανικά (30%).

2. Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων. Αυτό που είναι υγιές είναι αυτό στο δίαιτα ενσωματώστε τροφή λιγότερο θερμιδική που σας βοηθούν να μειώσετε την συνήθη κατανάλωσή σας. Με 500 θερμίδες Αρκεί να μην αποσταθεροποιούν το οργανισμό και χάνουν μυϊκό σώμα , προτείνουν ορισμένους ειδικούς.

Η μελέτη Επιδράσεις αερόβιας άσκησης ή άσκησης αντοχής και / ή διατροφής στην ανοχή γλυκόζης και τα επίπεδα ινσουλίνης στο πλάσμα σε παχύσαρκους άνδρες επιβεβαιώνει ότι με τη μείωση χιλίωνθερμίδες στο δίαιτα καθημερινά και συνδυάστε το με προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 9 γραμμάρια. του λίπος και κρατήστε το μυϊκή μάζα .

3. Ελέγξτε την κατανάλωση πρωτεϊνών. Αυτά είναι θεμελιώδη για την οικοδόμηση μυς ισχυρό και υγιές, είναι επομένως σημαντικό να προσέχετε Κατανάλωση . Διεθνής διάσκεψη για τα τρόφιμα, τη διατροφή και τον αθλητισμό συνιστά ότι οι αθλητές καταναλώνουν 1,2 έως 1,7 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους .

4. Άσκηση με μικρότερο βάρος. Κινησιολόγοι στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον , Οντάριο, Καναδάς, δηλώνουν ότι όταν πρόκειται για το σχηματισμό μυς και χάνουν λίπος το σημαντικό είναι να ανυψωθεί λίγο βάρος και να το κάνετε περισσότερες επαναλήψεις πρέπει να φέρουν πολύ λιγότερο βάρος

 

Εάν θέλετε να χτίσετε περισσότερα μυς μια αποδεδειγμένη τεχνική είναι φορτίο λιγότερο βάρος έως ότου η τελευταία επανάληψη γίνει πολύ δύσκολο ", καταλήγει Stuart Phillips, από το Πανεπιστήμιο McMaster .

Θυμηθείτε τη σημασία της διαβούλευσης με ένα διατροφολόγος ο οποίος θα σας δώσει τις καλύτερες συστάσεις σύμφωνα με το δικό σας επιδερμίδα , την ηλικία, τρόπο ζωής . Ξεκινήστε σήμερα!


Βίντεο Ιατρικής: Μητσοτάκης το 93, αλίμονο αν χρεοκοπήσουμε... (Φεβρουάριος 2023).