• Απρίλιος 24, 2024

Ποιες ασκήσεις έχουν την καλύτερη ρουτίνα γλουτών και ποδιών; Σε μια έρευνα του American Council on Exercise και ειδικούς ασκήσεων στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin Είναι αναλυτικό ότι είναι αυτοί που αντιπροσωπεύουν πλήρη μυϊκή ενεργοποίηση.

Μέσω μιας ηλεκτρομυογραφίας (EMG), οι επιστήμονες ανέφεραν ότι οι καλύτερες ασκήσεις για την εργασία των μυών αυτού του τμήματος του σώματος είναι οι επεκτάσεις ισχίου, οι καταλήψεις, οι κινήσεις, οι κινήσεις με βήμα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 3 βήματα για να χάσετε βάρος στα πόδια σας

Ενεργοποιήστε τους μυς σας από οπουδήποτε!

Για να σας ενθαρρύνω να ασκείτε κάθε μυ του σώματος σας, αποκλειστικά για GetQoralHealth, Salvador Garayzar, ειδικός στη λειτουργική εκπαίδευση της Sport City , σας διδάσκει μια ρουτίνα των γλουτών και των ποδιών που συνδυάζει μερικές από αυτές τις ασκήσεις:

Αυτή η ρουτίνα μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι, στο σχολείο ή όταν ταξιδεύετε. Το σημαντικό πράγμα για αυτές τις ασκήσεις είναι ότι αρχίζετε με ένα ζεστό για να ενεργοποιήσετε τους μυς και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Ύπνος ρουτίνας άσκησης

Επιπλέον, η χρήση αξεσουάρ όπως αλτήρες, βάρη, βήματα, πάγκοι, πετσέτες και ράβδους βελτιώνει την απόδοσή σας και ενισχύει τα οφέλη των ασκήσεων.

Μην ξεχνάτε ότι συνδυάζοντας τη σωματική δραστηριότητα με μια ισορροπημένη διατροφή θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα και θα πάρετε το σώμα που πάντα θέλατε σε λιγότερο χρόνο. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια θετική στάση και να διασκεδάσετε ενώ κάνετε τη γλουτένη και τη ρουτίνα των ποδιών σας. Και εσύ, πώς κρατάς την τάξη;
 

Βίντεο Ιατρικής: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Απρίλιος 2024).