Αποφύγετε ασθένειες χωρίς να καταναλώνετε συμπληρώματα

• Απρίλιος 25, 2024

Ο πιο δημοφιλής τρόπος για να εξασφαλιστεί η υγεία είναι η λήψη βιταμινών σε χάπια. Ενώ αυτό μπορεί να λύσει το πρόβλημα, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη. Η φύση εξακολουθεί να είναι ο πιο συνιστώμενος τρόπος για την αποφυγή ασθενειών που προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμινών.

Αυτός είναι ένας απλός οδηγός σχετικά με τις σημαντικές βιταμίνες που πρέπει να πάρουμε και πού να τους πάρουμε για να αποφύγουμε την ταλαιπωρία εξαιτίας της έλλειψής τους.

Βιταμίνη Α Είναι σημαντικό για την όραση και το δέρμα. Μπορεί να βρεθεί σε συκώτι βοδινού, λαχανικά, πλήρες γάλα, βούτυρο και αυγά.

Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη) βρίσκεται σε πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά, ψάρι, λαχανικά, καρύδια και φρούτα.

Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαβίνη) βρίσκεται στα λαχανικά, τα αυγά, το γάλα και το συκώτι του βοείου κρέατος. Η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει ραγισμένα χείλη, έλκη στο στόμα και προβλήματα στο όραμα.

Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη) βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά. Η ανεπάρκεια του προκαλεί απώλεια βάρους, τραχύ δέρμα, πληγές στο στόμα, πόνο στη γλώσσα, διάρροια και αδυναμία.

Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) βρίσκεται σε πίτουρο, λαχανικά και κρέας. Η ανεπάρκεια του προκαλεί, ναυτία, ζάλη και κατάθλιψη.

Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) βρίσκεται στα αποξηραμένα φρούτα, τη ζύμη ζυθοποιίας, το σπανάκι, τον σολομό, το στήθος κοτόπουλου, τα μανιτάρια, τα αυγά, το κουνουπίδι, το συκώτι, το τυρί. Μπορεί να απειλήσει την ανάπτυξη των βρεφών.

Συμπληρώστε το σχήμα βιταμινών σας με:

Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) βρίσκεται στο ήπαρ, ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά με άμυλο, φρούτα, μπρόκολο, σπανάκι. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα στα δάκτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών, αδυναμία, έλκη στο στόμα και έλκη της γλώσσας.

Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) βρίσκεται στο γάλα, το κρέας και τα ψάρια. Η ανεπάρκεια του προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή, μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα, μούδιασμα και αδυναμία.

Βιταμίνη C (Ασκορβικό οξύ) βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά, τα μούρα και τα εσπεριδοειδή. Η ανεπάρκεια προκαλεί σκορβούτο, μώλωπες, αιμορραγία στο δέρμα, λοίμωξη και φλεγμονή των ούλων.

Βιταμίνη D (καλσιφερόλη) βρίσκεται στις ακτίνες του ήλιου, του κρόκου αυγού και των ψαριών. Η ανεπάρκεια του προκαλεί παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, τοξωτά πόδια και απώλεια οστικής πυκνότητας.

Βιταμίνη Ε Βρίσκεται στους κρόκους αυγών, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η έλλειψή της προκαλεί στειρότητα και δερματικές παθήσεις.

Ο καλύτερος τρόπος λήψης της σωστής ποσότητας βιταμινών είναι καταναλώνουν τροφή που τους περιέχουν. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε ασθένειες που προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμινών. Η φύση προσφέρει στους ανθρώπους τον ιδανικό τρόπο για να διατηρήσουν την υγεία τους.