Ισορροπίστε τα συναισθήματά σας με διαλογισμό

• Απρίλιος 18, 2024

Για πολλούς από τους οπαδούς του, το διαλογισμό Είναι η τεχνική της αρεσκείας του πνευματική υγιεινή . Δεν χρειάζεται να πιστεύετε σε οποιαδήποτε θρησκεία ή ειδική φιλοσοφία. Στην πραγματικότητα, όλοι διαλογίζουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε γιατί είναι μια φυσική κατάσταση νου .

Το κάνουμε όταν απολαμβάνουμε ένα τοπίο ή μια βόλτα, όταν διαβάζουμε με ευχαρίστηση ή όταν εστιάζουμε σε οποιαδήποτε εργασία.

Θα ήταν πολύ μεγάλη η καταγραφή όλων των αποτελεσμάτων που αποδίδονται σε αυτήν, αλλά ίσως μία από τις πιο πολύτιμες είναι η καλλιέργεια της εξουσίας σε σχέση με τον εαυτό μας.

Μέσω του διαλογισμό , η κεντρική ιδέα του «εγώ» διαλύεται και γίνεται πιο σχετική και αποκτάται η ικανότητα να παρατηρείται η ψυχική δυναμική του ατόμου, γεγονός που οδηγεί στη λήψη αποφάσεων ήρεμα και σωστά.

Οι ανησυχίες είναι θολές και το άτομο βρίσκει όλο και πιο άνετα στο δέρμα τους. Πολλές επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι βελτιώνεται ψυχική υγεία και φυσική , η οποία μειώνει τον κίνδυνο αρρώστιας.

Μερικές τεχνικές διαλογισμού

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών για διαλογιστείτε , αλλά η πιο συνηθισμένη είναι η καθιστική πρακτική. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να βρούμε μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι και να αναζητήσουμε ένα πρόγραμμα στο οποίο είμαστε βέβαιοι ότι κανείς δεν θα μας διακόψει.

Καθίστε στο πάτωμα, με τα πόδια σας διασχίζονται, τις παλάμες σας στηρίζονται στα γόνατά σας και την πλάτη σας ευθεία. Εάν τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα οστά στα οποία κάθουμε (ισχίων), θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η θέση.

Αν και αυτή είναι η τυπική στάση του διαλογισμό , στην πραγματικότητα, μπορείτε να διαλογίζεστε σε οποιοδήποτε άλλο: να ξαπλώνετε, να γονατίζετε ή να στέκεστε.

Παρόλο που οι εμπειρογνώμονες στην πρακτική Zen δίνουν μεγάλη σημασία στην σωστή ευθυγράμμιση της πλάτης. Η προσοχή στη στάση του σώματος αποτελεί μέρος αυτής της διαλογιστικής τεχνικής και, επιπλέον, αποτρέπει την άνεση προκαλούν ύπνο .

Η δύναμη της αναπνοής

Μια άλλη σημαντική φάση όταν διαλογίζουμε είναι το αναπνοή αυτό πρέπει να γίνει αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη. Αισθανόμαστε πως εισέρχεται ο αέρας και φεύγει από το σώμα.

Αυτή η πρώτη φάση θα πρέπει να μας χαλαρώνει βαθιά. Έπειτα, έχουμε πολλές επιλογές, για παράδειγμα, να εστιάσουμε την προσοχή σε μια εικόνα, σε έναν ήχο, στις κινήσεις του σώματος ή στο αναπνοή .

Πολλοί ειδικοί προτείνουν την επιλογή αναπνοής, ειδικά για αρχάριους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει απλώς να δώσουμε προσοχή στο αναπνευστικές κινήσεις .

Ο νους παρατηρεί πως ο αέρας εισέρχεται αργά μέσω της μύτης και γεμίζει, πρώτα, το κάτω μέρος των πνευμόνων και στη συνέχεια το πάνω μέρος. Εκτιμούμε τους ήχους και τις αισθήσεις που παράγει ο αέρας.

Μετά, εκπνέουμε ακόμα πιο αργά (το εκπνοής θα πρέπει να διαρκεί δύο φορές εισπνοή ). Ενώ αναπνέουμε συνειδητά, το μυαλό δεν θα σταματήσει να παράγει ιδέες. Ο βασικός στόχος είναι να τα αγνοήσουμε.