• Απρίλιος 23, 2024

Sudas, κάνετε μια προσπάθεια και δίνετε το μέγιστο, και, ακόμα, μην χάσετε βάρος; Το πρώτο λάθος που πρέπει να κάνετε, σύμφωνα με τον συντονιστή του Fitness του Mocri, Jesús Μαδρίτης, είναι να σταματήσουν να τρώνε. Όταν στην πραγματικότητα αυτό που πρέπει να αλλάξετε είναι η σύνθεση και η ποσότητα φαγητού που τρώτε.

Δεδομένου ότι με την άσκηση καίτε θερμίδες, Μπορείτε να εξαλείψετε τα ορυκτά και να αλλάξετε τη μυϊκή σας μάζα. Για να διορθωθεί αυτό, Κάρλα Ρέγιες, Διατροφολόγος της Αθλητικής Πόλης , σας δίνει αυτά τα κλειδιά.

Βασικά δεν πρέπει να ξεχάσετε!

Δεν έχει σημασία η ένταση του σωματική δραστηριότητα (βάρη ή βόλτα), αυτά συνεπάγονται μια αλλαγή στο σώμα σας που απαιτεί ορισμένα βασικά μέτρα. Ελέγξτε τη λίστα!

1. Νάρκη. Κατά τη διάρκεια της νύχτας λαμβάνει χώρα η διαδικασία αναγέννησης των ιστών, τόσο εγκεφαλική όσο και σωματική. Αν δεν υπάρχει επαρκής ανάπαυση, δεν θα υπάρξει σωστή ανάκτηση και αυτό επηρεάζει άμεσα τη φυσική και πνευματική σας απόδοση.

2. Φάτε μέσα σε 30 έως 60 λεπτά μετά την προπόνηση . Σύμφωνα με την αθλητική διατροφολόγος, Cynthia Sass , η άσκηση βάζει τους μυς, τις αρθρώσεις και τα οστά σας σε ένταση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνετε τα θρεπτικά συστατικά που θα επιτρέψουν στο σώμα σας να ανακάμψει από τη φθορά.

3. Οι πρωτεΐνες δεν είναι τα πάντα. Είναι το βασικό συστατικό του μυς , έτσι είναι σημαντικό μετά την άσκηση, αλλά ένα ιδανικό γεύμα ανάκτησης θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει καλό λίπος? για παράδειγμα, quinoa, γλυκοπατάτα ή φασόλι.

4. Ενυδατική. Τα ισοτονικά ποτά αποτελούν μια καλή εναλλακτική λύση όταν εκτελείτε έντονη σωματική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε θερμοκρασίες μεγαλύτερης θερμότητας. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν γρήγορα τις απώλειες ενέργειας, νερού και ορυκτών αλάτων, χάρη στο γεγονός ότι περιέχουν μεταβλητές ποσότητες απλών υδατανθράκων (φρουκτόζη, γλυκόζη, σακχαρόζη), επισημαίνει Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς.

Ένας άλλος κανόνας είναι ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Δεδομένου ότι αυτό επιταχύνει την απώλεια μυών μετά από άσκηση και τη δύναμη σχεδόν το 40%.

Βίντεο Ιατρικής: Τα μόνα προϊόντα μακιγιάζ που χρειάζεσαι | Marinelli (Απρίλιος 2024).