Οφέλη από τις βασικές στάσεις γιόγκα

• Απρίλιος 25, 2024

Ener Sirsasana: Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού

Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας προς τα εμπρός ενιαία . Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι με τη φτέρνα στη δεξιά βουβωνική χώρα. Γυρίστε το πόδι έτσι ώστε το κάτω μέρος του ποδιού να είναι ψηλά και πιέστε το γόνατο προς τα πίσω για να σχηματίσετε μια αμβλεία γωνία με το σώμα. Αυτή η θέση θα είναι δύσκολη στην αρχή, οπότε μην την πιέζετε. Βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το γόνατο και επίσης κάτω από τους γοφούς. Λίγο-λίγο το γόνατο θα κινηθεί προς τα πίσω. Απλά κρατήστε το πόδι σας στη σωστή θέση.

Janů Sirsasana: σωστή στάση

Αφού τοποθετήσετε σωστά το πόδι και το γόνατο, τεντώστε το αριστερό πόδι κρατώντας το πόδι σταθερά πάνω στο τατάμι. Υποστηρίξτε τη φτέρνα σταθερά και τεντώστε τα δάκτυλα προς τα πάνω (η φτέρνα πρέπει να τραβιέται απαλά μακριά από τον αστράγαλο). Τώρα εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός στο ίσιο πόδι. Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάμπτουν μόνο ό, τι μπορούν χωρίς να καμαρώνουν τις πλάτες τους. Όταν η θέση αυτή εκτελείται σωστά, το σώμα στηρίζεται πλήρως στο εκτεταμένο σκέλος. Μείνετε όσο μπορείτε, αναπνέοντας κανονικά. Εισπνεύστε και χαλαρώστε, ισιώστε το λυγισμένο πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Janů Sirsasana: λανθασμένη στάση

Η φτέρνα δεν είναι τοποθετημένη στο μηρό σας. Το αριστερό πόδι δεν ακουμπά στο πάτωμα. Η πλάτη είναι λυγισμένη και αντί για ελαφριά τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, εκτείνεται πάρα πολύ και μπορεί να τραυματιστεί.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Καθίστε, κάμπτεται προς τα εμπρός. Αυτή η θέση ακολουθεί γενικά την προηγούμενη. Καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά. Λυγίστε το δεξί πόδι έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι κοντά στο δεξιό ισχίο. Τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα πίσω και το δεξιό μοσχάρι στον δεξιό μηρό. Βάλτε μια μικρή διπλωμένη πετσέτα κάτω από τον αριστερό γλουτό για να διατηρήσετε το επίπεδο των γοφών. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός και τεντώστε. Κρατήστε το αριστερό πόδι με τα δύο χέρια, εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός κρατώντας τα γόνατα μαζί καθώς τεντώνετε προς τα εμπρός στο ίσιο πόδι.

Πολλοί φοιτητές αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη θέση αυτή. Μην απελπίζεστε Απλά συμπιέστε το γόνατο ή τον αστράγαλο και καθίστε, αναπνεύστε βαθιά, για να βελτιώσετε τη θέση τεντώματος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Οι 8 στάσεις της γιόγκα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της ισχιαλγία σε λιγότερο από 16 λεπτά (Απρίλιος 2024).