Οφέλη από την καρδιαγγειακή άσκηση

• Απρίλιος 19, 2024

Επίσης γνωστό ως αερόβιες ασκήσεις , αυτά τα είδη δραστηριοτήτων επιτρέπουν στον οργανισμό να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και να προσφέρει τα μέγιστα οφέλη στο καρδιά , το πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα .

Σύμφωνα με το Texas Heart Institute, όλη αυτή η άσκηση αυξάνει τη συχνότητα καρδιακή Σε ένα επίπεδο όπου εξακολουθεί να είναι δυνατόν να μιλήσουμε και να αρχίσουμε να ιδρώνουμε λίγο, θεωρείται α αερόβια άσκηση . Το βόλτες , το τρέξιμο , το κολύμπι ή η ποδηλασία είναι ένα παράδειγμα αυτού.

Συμβουλές πριν από τη μετακίνηση

Κάθε φορά που αποφασίζετε να ξεκινήσετε μια σωματική δραστηριότητα και ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το καρδιολόγους νομίζουν ότι τουλάχιστον 20 λεπτά καρδιαγγειακή άσκηση Τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετές για να διατηρήσουν μια καλή φυσική κατάσταση.

Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε κάποια ελάχιστη αερόβια άσκηση για 45 λεπτά, τέσσερις ή έξι ημέρες την εβδομάδα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα πρόγραμμα καρδιαγγειακή άσκηση Το ιδανικό ξεκινάει με 5-10 λεπτά προθέρμανσης, που περιλαμβάνει απαλές κινήσεις, οι οποίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό του ασκούμενου.

Με λίγα λόγια, και χωρίς να πάρει πάρα πολύ κουρασμένος, μπορείτε να ασκήσετε 20 λεπτά ή περισσότερο από καρδιαγγειακή άσκηση (αερόβια γυμναστική , τρέξιμο στο διάδρομο ή υπαίθρια βόλτα), μέχρι να φτάσετε σε αυτό που ονομάζεται άσκηση καρδιακού ρυθμού.

Αυτή είναι μια κατευθυντήρια οδηγία που βοηθά να μετρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάθε ατόμου πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, καθώς και την πρόοδό του κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό. Υποδεικνύει επίσης την ένταση με την οποία πρέπει να ασκείται.

Βίντεο Ιατρικής: Τα οφέλη της άσκησης στην καρδιακή υγεία και το διαβήτη (Απρίλιος 2024).