Εγκέφαλος άσκηση για την άσκηση μνήμης

Προηγουμένως πιστεύεται ότι η απώλεια του μνήμη και το σύγχυση ήταν μέρος της κανονικής διαδικασίας γήρανση , αλλά αυτό δεν συμβαίνει πια. Σήμερα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μένουν σε επαγρύπνηση και έχουν καλή χρήση των ικανοτήτων τους καθώς γερνούν, αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να θυμηθούμε τα πράγματα.

Οι ειδικοί του Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση Ηνωμένων Πολιτειών (NIA, για το ακρωνύμιό της στα αγγλικά) δείχνουν ότι ένας συνδυασμός μικρών ψυχολογικές ασκήσεις , υγιεινές συνήθειες και α υγιεινή διατροφή , είναι το κλειδί για την άσκηση μνήμη από όλα, όχι μόνο αυτό της ενήλικα δήμαρχος s.

 

Συμβουλές για την άσκηση μνήμης

  • Λύστε σταυρόλεξα και sudokus , να απομνημονεύσετε τη λίστα super ή υπενθυμίζω οι χαρακτήρες σε ένα βιβλίο ή μια ταινία είναι μερικές από τις πολλές συστάσεις της NIA. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα δεδομένα διατηρούνται ευκολότερα εάν είναι γραμμένα, επομένως είναι σκόπιμο να τα γράψετε ή να έχετε μια ατζέντα που μας υπενθυμίζει καθήκοντα, δραστηριότητες ή ραντεβού.
  • Ελέγξτε το πληροφορίες που έχουμε λάβει και προσπαθήσουμε να το θυμηθούμε μετά από 24 ώρες και μια εβδομάδα αργότερα.
  • Μάθετε τεχνικές μνημονικό , αυτός είναι ο πνευματικός συνδυασμός ιδεών, σχεδίων, ασκήσεις συστηματικές ή επαναληπτικές, προσπαθήστε να θυμηθείτε σπάνια ή ασυνήθιστα λόγια σε σχέση με απλά πράγματα ή να συνδεθείτε διανοητικά με γνωστά τραγούδια ή στίχους που έχουν ιδιαίτερο νόημα.
  • Θυμηθείτε τα πράγματα με τη χρήση της φαντασίας και με τη σύνδεση σταθερών αντικειμένων. Προσπαθήστε να θυμάστε ασυνήθιστα ή ασυνήθιστα λόγια σε συνδυασμό με απλά πράγματα.
  • Επικρατεί τι θέλουμε να θυμηθούμε ή να το κάνουμε παράλογο, αστείο ή ακόμα και αγενές.
  • Χρησιμοποιήστε χρώματα για ενίσχυση φαντασία .

Οι ενέργειες είναι πιο αποτελεσματικές από τις σκέψεις

Το 80% του μνήμη των απομακρυσμένων πραγμάτων αποθηκεύεται οπτικά και όχι με λέξεις. Επομένως, για να θυμηθούμε πού αφήσαμε κάτι ξεχασμένο, πρέπει να προσπαθήσουμε να «βλέπουμε» τον εαυτό μας διανοητικά να μάθουμε τι κάναμε.

Στην Ισπανία διεξάγονται πρωτοβουλίες για τη βελτίωση της μνήμης των ηλικιωμένων. Το Δημαρχείο της Σαλαμάνκα εκτελεί ένα πρόγραμμα, με επικεφαλής μια ομάδα του Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Σαλαμάνκα , η οποία έχει προταθεί για την εκπαίδευση των ηλικιωμένων στη χρήση τεχνικών ενίσχυσης μνήμης.

Ο στόχος είναι ότι οι ηλικιωμένοι δεν ξεχνούν εύκολα τα καθημερινά πράγματα και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους. Το πρόγραμμα τους παροτρύνει να θυμούνται ένα ορισμένο αριθμό αντικειμένων της διαδρομής που κάνουν καθημερινά, εργάζονται με ατζέντες και διδάσκονται να προσπαθούν να το κάνουν με συστηματικό τρόπο.

 

Τροφοδοτήστε το μυαλό μας

  1. Άτομα με κακό κυκλοφορία και ότι δεν φροντίζουν τους εαυτούς τους, θα υποφέρουν, μακροπρόθεσμα, από προβλήματα σκέψης, ακόμη και αν διεξάγουν δραστηριότητες τόνωσης.
  2. Αποφύγετε τρόφιμα που παράγουν το λεγόμενο χοληστερόλη κακό, επειδή εμποδίζουν αρτηρίες και να αποτρέψει το οξυγόνο έλα εγκεφάλου .
  3. Φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ζυμαρικά, όσπρια και τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, ιώδιο και φώσφορο.
  4. Ο εγκέφαλος κάνει μια ουσία που ονομάζεται φωσφατιδυλσερίνη (FS) που χρησιμεύει για τη διατήρηση της κυτταρικές μεμβράνες . Για να το δημιουργήσετε, χρειάζεστε βιταμίνες όπως το Β12 και το φολικό οξύ.