• Απρίλιος 19, 2024

Το Μεξικό συγκαταλέγεται στις 10 πρώτες χώρες με τα υψηλότερα επίπεδα εργασιακής πίεσης, τον κύριο πυροκροτητή ασθενειών όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο μυϊκός πόνος.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να βρεθούν εναλλακτικές λύσεις που βοηθούν τους ανθρώπους να διατηρούν μια καλή κατάσταση υγείας και να βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους, όπως οι ακόλουθες αναπνευστικές ασκήσεις κατά του στρες.

Αναπνεύστε και χαλαρώστε!

Όταν αισθάνεστε ότι η ένταση αναλαμβάνει το σώμα σας ενώ εργάζεστε, είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας πέντε λεπτά για να οξυγονήσετε το σώμα σας και να ανακτήσετε την ενέργεια για να εκτελέσετε τις δραστηριότητές σας.

1. Το πρωί. Ξυπνήστε 10 λεπτά νωρίτερα και καθίστε στο κρεβάτι σας άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε το στόμα σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε τρεις φορές, αφήστε τον αέρα να ρέει από το λάκκο του στομάχου σας. Θα ακούσετε τον ήχο που εμφανίζεται όταν ομαλάτε έναν καθρέφτη. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε για λίγα λεπτά. Ανοίξτε τα μάτια σας και συνεχίστε να αναπνέετε στη σιωπή.

2. Στην κίνηση. Όταν είστε στρες στο αυτοκίνητο, εισπνέετε από τη μύτη και μετρήστε σε τρία. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και εκπνεύστε. Κατά τη γνώμη σας μπορείτε να επαναλάβετε "εισπνεύστε, είμαι ήρεμος, εκπνέω, είμαι ήρεμος".

3. Πριν από την εργασία. Καθίστε στην καρέκλα σας με την πλάτη σας ευθεία, τους ώμους χαλαροί και το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κοιλιά σας. Αναπνεύστε βαθιά από το λάκκο του στομάχου σας και αφήστε τον αέρα έξω αργά.

4. Γεμίστε τον εαυτό σας με ενέργεια. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία. Ανοίξτε το στόμα σας και ακούστε τον ήχο με την εισπνοή και την εκπνοή, σαν να είστε πολύ κουρασμένοι. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και συνεχίστε να αναπνέετε για 10 λεπτά, πατήστε και επαναλάβετε.

5. Τη νύχτα. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία, κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε από την κοιλιά και αισθανθείτε πώς ο αέρας τρέχει από το στομάχι, την καρδιά, το λαιμό και το κεφάλι σας.

Οι ασκήσεις αναπνοής διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθούν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει τις ηρεμιστικές ορμόνες, όπως οι ενδορφίνες, που σας βοηθούν να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις. Και εσύ, γνωρίζεις την αναπνοή σου; Το χρησιμοποιείς για να χαλαρώσεις;

Βίντεο Ιατρικής: Πως να Χαλαρώσετε και να Αναζωογονηθείτε με 5 λεπτά διαλογισμό... όπου κι αν βρίσκεστε (Απρίλιος 2024).