Κάψτε τις θερμίδες σε 10 λεπτά

• Απρίλιος 19, 2024

Για να χάσετε βάρος και να χαράξετε το σχήμα σας δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο εκπαίδευσης. Πρέπει μόνο να κάνετε το ασκήσεις σωστό να καίει θερμίδες και τόνωση μυς . GetQoralHealth προτείνει αυτή τη ρουτίνα να καεί θερμίδες και ορίστε την κοιλιά σας σε 10 λεπτά.

1. Ψαλίδι: Στάνοντας, πηδώντας και φέρνοντας το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός και το δεξί πόδι πίσω, σηκώνετε ταυτόχρονα το δεξί χέρι σας επάνω και το αριστερό κάτω. Κάντε την κίνηση του ψαλιδιού όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

2. Πίνακας: Σε μια θέση του σκάφους, επαναφορτίζετε το αριστερό σας αντιβράχιο. Προχωρήστε με το δεξί σας αντιβράχιο και ούτω καθεξής. Κάντε 5 βόλτες.

3. Πλευρικό τραπέζι: Σταθείτε σε μια θέση του διοικητικού συμβουλίου με τα χέρια σας ευθεία και τα πόδια σας μαζί. Σε αυτή τη θέση φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την κίνηση γρήγορα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

4. Squats: Σταθείτε με τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Γύψου τα γόνατα. Σε αυτή τη θέση πηδά προς τα εμπρός και επιστρέφει στην αρχική θέση με ένα άλμα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

5. Πετάλι: Καθίστε με τα γόνατά σας στραμμένα προς το στήθος σας, σηκώστε τα πόδια σας και διατηρήστε την ισορροπία στους γλουτούς σας. Λυγίστε τους αγκώνες στις πλευρές. Επεκτείνετε το δεξί πόδι και στη συνέχεια το αριστερό. Κάντε την κίνηση γρήγορα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

Για να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, εκτελέστε το ασκήσεις διαδοχικά, στηρίζεται μόνο μεταξύ τους για δύο λεπτά. Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη ρουτίνα. Καλή τύχη!
 

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Κάψτε πολλές θερμίδες σε 6' (Απρίλιος 2024).