Συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση

• Απρίλιος 25, 2024

Το τρέξιμο είναι α αθλητική δραστηριότητα αρκετά κοινό που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να εκτελέσουν ανά πάσα στιγμή. οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με το φυλή .

Απλά ξεκινήστε να τρέχετε, αποφασισμένοι να το κάνετε τακτικά από τώρα και στο εξής. Η βούληση και η πρόθεση είναι σημαντικά.

Πριν ξεκινήσετε

Αν το νομίζεις αυτό έναρξη λειτουργίας πέντε χιλιόμετρα την ημέρα από σήμερα είναι μια καλή ιδέα, υπάρχει κάτι λάθος με τις αποφάσεις σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε ότι εκθέτοντας το σώμα σε ένα μεγάλη ποσότητα άσκησης ξαφνικά, είναι λάθος. Ποτέ μην προσπαθήσετε να τρέξετε εάν δεν έχετε ασκήσει στη ζωή σας, ή χειρότερα, εάν δεν έχετε κάνει καμία άσκηση. Ανάλογα με την ηλικία και την ηλικία σας φυσική κατάσταση τρέχουσα, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής και ειλικρινά επικίνδυνη.

Πρώτα, αναζητήστε ένα επαγγελματική άποψη σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα , πώς να τρέξει. Ο γιατρός μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα προσωπικό πρόγραμμα της άσκησης.

Τραυματισμοί

Για έναν αρχάριο, η απλή ρουτίνα της λειτουργίας μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πόνοι μυς και αρθρώσεις, Κράμπες στα πόδια και επάνω καταγμάτων .

Μια καλύτερη ιδέα θα ήταν να αρχίσουμε μικρές. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να κάνετε έναν αγώνα 2χλμ, τρεις με τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αυτές οι εκδρομές μπορούν να διασκορπιστούν με μερικές βόλτες, αν χρειαστεί.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση σε μικρές αυξήσεις κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να μην υποτάσσεται το σώμα σας στην ξαφνική ένταση που δεν είχατε ξαναζήσει. Το χρυσό κανόνα Συνίσταται στην μη αύξηση των δρομολογίων κατά περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα.

Διέγερση

Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να διατηρήσετε ένα ρυθμό στον αθλητισμό Οι νεοφερμένοι είναι πολύ ενθουσιασμένοι και συχνά κάνουν το λάθος υπερβολή τα πράγματα. Η τάση των νέων δρομέων να αρχίσουν να τρέχουν πολύ γρήγορα, προκαλεί αυτό δεν μπορεί Κρατήστε το ρυθμό σας.

Συγκεντρώστε το δικό σας ρυθμό, το οποίο είναι το πιο άνετο για εσάς. Είτε έτσι είτε αλλιώς, έχετε σχέδια να το αυξήσετε στο μέλλον. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ομοιόμορφο καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσετε την αντίσταση σας.

Ζητήστε τη συμβουλή κάποιων εμπειρογνωμόνων, οι οποίοι σίγουρα θα είναι πολύ ευτυχείς να μοιραστούν την εμπειρία τους, ειδικά τα τρόφιμα και τις διατροφικές συνήθειες και τα χρονοδιαγράμματα.

Ομάδα

Κάθε άθλημα χρειάζεται κατάλληλο εξοπλισμό για καλύτερη χρήση. Όταν τρέχετε, κατάλληλα υποδήματα είναι πολύ σημαντικές

Τα παπούτσια που δεν σας ταιριάζουν καλά ή δεν έχουν σχεδιαστεί για να τρέχουν, θα σας προκαλέσουν δυσφορία και ακόμη και τραυματισμούς. Βρείτε τη γνώμη των ειδικών σε αθλητικά παπούτσια. Ρωτήστε επίσης πώς να αποφύγετε τις φουσκάλες.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές οδηγίες, δεν θα δεσμευτείτε κανένα λάθος και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε την καριέρα σας.