• Απρίλιος 20, 2024

Χωρίς αμφιβολία, ένας από τους υπερήρωες που επιθυμούν οι άνδρες είναι "Η γυναίκα των θαυμάτων". Και για να επιτύχει αυτό το σώμα, η ηθοποιός Γκαλ Γκάδοτ , έπρεπε να εκπαιδεύονται κάθε μέρα για να αποκτήσουν τον αριθμό αυτό και να αντιπροσωπεύουν αυτόν τον χαρακτήρα με αξιοπρέπεια.

Η ρουτίνα αποτελείται από τρεις ημέρες γυμναστικής και δύο ελεύθερης δραστηριότητας:

Ημέρα 1

Τραβήξτε τα επάνω : Αυτές οι ασκήσεις είναι για την εργασία όλων των μυών των χεριών, της άνω πλάτης και του ώμου. Πρέπει να σταθείτε σε μια μπροστινή μπάρα και να σπρώξετε το σώμα σας επάνω.

Πατήστε επάνω : Είναι οι περίφημες «σαύρες». Στερεώστε την όψη προς τα κάτω και σηκώστε το σώμα σας με τα χέρια σας παράλληλα, βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας δεν αγγίζει το πάτωμα.

Ημέρα 2

Κρίτες : Επίσης γνωστό ως αγένεια; πρέπει να κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός κάνοντας τα γόνατα (όχι περισσότερο από 90 μοίρες).

Κρίτες : Είναι σημαντικό να μην χαμηλώσετε τόσο πολύ τις γλουτές σας. το ιδανικό είναι ότι το σώμα σας σχηματίζει ένα L, σαν να κάνατε να κάθεστε.

Ημέρα 3

Σκουλαρίκια : Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι μια άσκηση για τους άνδρες, αλλά δεν είναι έτσι, ανυψώνει το σώμα σας μέσα από τα στεφάνια είναι μια εξαιρετική επιλογή για να κερδίσει δύναμη.

Ανύψωση βάρους : Συμβαίνει το ίδιο με τα στεφάνια, δεν είναι μια άσκηση αποκλειστικά για τους άνδρες, πρέπει να ανεβείτε το βάρος σιγά-σιγά με τη βοήθεια του προπονητή σας.

Υγιεινός τρόπος ζωής, υγεία, διατροφή, ευεξία, σεξουαλικότητα