Ανακαλύψτε τι να φάτε μετά την άσκηση

• Απρίλιος 19, 2024

Τι να φάτε μετά άσκηση ; Είναι το ερώτημα που κάθε άτομο ζητάει όταν τελειώνει την άσκηση. Για αυτό, GetQoralHealth προτείνει ορισμένες συστάσεις για την πλήρη αξιοποίηση της ρουτίνας σας άσκηση .

Το πρώτο σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι για να φάτε κάθε είδος φαγητού θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά άσκηση , δεδομένου ότι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη ρουτίνα το κύριο πράγμα είναι να παραμείνει ενυδατωμένο.

Αν το άσκηση που κάνατε ήταν κυρίως αερόβια, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το γλυκογόνο που χάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώνε πολύπλοκα υδατάνθρακες αλυσίδας, όπως ρύζι, πατάτες, κολοκύθες, φρούτα κ.λπ.

Όταν διεξάγονται δραστηριότητες αντίστασης και ταχύτητας, καταστρέφονται πλαστικές ουσίες που πρέπει να επισκευαστούν, επομένως, τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα , τα οποία είναι αυτά που αποτελούν τον μυϊκό ιστό. Συνιστώνται τρόφιμα πρωτεΐνης όπως ψάρια, αυγά, σόγια, γάλα κ.λπ.

Το ποσοστό κάθε τροφής που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά είναι το εξής: 50 έως 60% υδατάνθρακες, 15-20% πρωτεϊνών και 25 έως 30% των λιπών. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο δραστηριότητας που ασκείτε.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα σας ασκήσεις Συνιστάται επίσης να φάτε κάτι ελαφρύ δύο ώρες πριν από την άσκηση. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ρουτίνας. Καλή τύχη!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Αυτό το βότανο σταματά την τριχόπτωση & ρυθμίζει τις ορμόνες σας (Απρίλιος 2024).