Μη χάσετε την απόδοσή σας!

Δεν σταματάς να χασίζεις, κοιτάς το ρολόι και μένουν ακόμα ώρες να φύγεις από το γραφείο, ό, τι θέλεις είναι ύπνο .

Αυτή είναι μια τυπική σκηνή, δεδομένου ότι το αϋπνία μαζί με τον ταχύ ρυθμό της ζωής που επιταχύνθηκε, μας εμποδίζουν ύπνο αρκετά, αλλά,Πώς μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι στην εργασία;

Δεν είναι εύκολο εγχείρημα, ειδικά αν πρέπει να παραδώσετε εκατό τοις εκατό, από τότε που αποκαλύπτετε το δικό σας ενέργειας χαμηλή, έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε και, με μια ώρα λιγότερο ύπνο , μειώστε την προσοχή σας μέχρι 30% .

Christopher L. Drake , γιατρός, διευθυντής του διοικητικού συμβουλίου της Εθνικό Ίδρυμα Ονείρου των Ηνωμένων Πολιτειών , εξασφαλίζει ότι όταν αποκαλύπτετε θα έχετε απαντήσεις περισσότερα αργή και τα προβλήματα του μνήμη επειδή η ικανότητα να ενισχύεται αυτό συμβαίνει κυρίως τη νύχτα.

 

Μη χάσετε την απόδοσή σας!

Όταν αποκαλύπτετε την απόδοσή σας στη δουλειά μειώνεται, εξ ου και η πρώτη ιατρική σύσταση να μείνετε ξύπνια είναι να φροντίσετε τι τρώτε , πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να μετριάζετε την κατανάλωση θερμίδες , είναι προτιμότερο να καταναλώνετε φρούτα.

Kathy Mattews , συγγραφέας του βιβλίου Η διατροφή της Wall Street , το λέει αυτό

 

Το εγκεφάλου καταναλώνει το ένα πέμπτο του ενέργειας των τροφίμων και όταν δεν έχετε το θρεπτικά συστατικά είναι δύσκολο για εσάς να επιτύχετε συμπυκνώστε .

Μια άλλη πρόταση που σας βοηθά να μείνετε ξύπνιος στην εργασία μετά από μια νύχτα είναι να πάρετε πολλά νερό , επειδή όταν δεν κοιμάστε αρκετά το σώμα σας θα το κάνει αφυδατώνεται με τι φυσική απόδοση και διανοητική πηγαίνετε κάτω, αισθάνεστε περισσότερο κόπωση και έχετε λιγότερα συγκέντρωση .

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το περιλάβετε ύπνο , κάντε ένα διάλειμμα από 10 έως 15 λεπτά για να μετακινήσετε, να περπατήσετε ή να βγείτε έξω, με αυτό να αυξήσετε την ενέργειά σας, να οξυγονήσετε τον εγκέφαλό σας και να τεντώσετε τους μυς σας.

Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Forbes , Τόνι Γουόνγκ , ειδικός στον τομέα της παραγωγικότητας και της διαχείρισης του έργου, επιβεβαιώνει τις μεγάλες εργάσιμες ημέρες εγκεφάλου παίρνει κουρασμένος, γι 'αυτό προτείνει ότι για να είναι παραγωγικός είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άλλες απλές πρακτικές είναι: να κάνετε ασκήσεις αναπνοή στο γραφείο σας, αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη κυκλοφορία και καρδιακό ρυθμό. Συνομιλία με έναν συνεργάτη, ακούστε μουσική και να κάνετε τις δραστηριότητές σας διαφορετικά αποτρέπει την ημέρα από το να είναι μονότονη και βαρετή.

Όταν εσύ αποκαλύπτει και πρέπει να ολοκληρώσετε ένα μακρύ ταξίδι, τι κάνετε για να με κρατήσετε ξύπνιοι σε σας εργασία ?


Βίντεο Ιατρικής: Μην χάσετε το καινούργιο τεύχος του Hunt & Shoot! (Μαρτιου 2024).