Μην το χάσετε!

Τι τρώτε προτού προπονηθείτε; Μερικοί άνθρωποι δεν δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτή την πτυχή, ώστε να τρώνε το πρώτο πράγμα που βλέπουν, αλλά άλλοι το κάνουν. Λοιπόν, τι πρέπει να φάτε για να εκτελέσετε περισσότερο και να κάψετε λίπος;

Πρώτα από όλα υδατάνθρακες είναι η βενζίνη του σώματός μας, μας δίνουν το ενέργειας απαραίτητα για την εκτέλεση όλων των καθηκόντων της καθημερινής μας ζωής, ακόμη και όταν βρισκόμαστε σε παθητική κατάσταση.

 

Μην το χάσετε!

Το πρωτεΐνη Διαδραματίζει επίσης θεμελιώδη ρόλο, καθώς είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία και θρέψη των μυών μας, αλλά κυρίως για την προστασία τους από τη φθορά και τη φθορά που μπορεί να έχουν.

Τώρα, τι πρέπει να φάω μετά από να κάνω άσκηση να χάσετε βάρος; Ανάλογα με τον τύπο της εκπαίδευσης θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο ή λιγότερο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αλλά δεν πρέπει ποτέ να χάσετε την προπόνηση.

Γιατί υδατάνθρακες ; Επειδή μας βοηθά να σταματήσουμε τον καταβολισμό των μυών, δηλαδή, ο ίδιος ο μυς σας καταναλώνεται λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών και ενέργειας.

Γιατί πρωτεΐνες; Για την αποκατάσταση των μυϊκών ινών που σπάνε κατά την εκτέλεση σωματική δραστηριότητα, αφού κάθε φορά που εκπαιδεύουμε, αυτές οι μικροΐνες σπάνε λόγω της προσπάθειας.

 

Αυτό χρειάζεστε!

1. Εάν η εκπαίδευσή σας είναι χαμηλή, καθαρή καρδιο

Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε μια πρωτεΐνη (περίπου 20 γραμμάρια) με υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι ένα κούνημα πρωτεΐνης με μήλο, ή ακόμη και με ακτινίδιο ή αχλάδι, λίγο γάλα φυτικής δεν θα έβλαπτε.

2. Εάν η εκπαίδευσή σας είναι μέτρια. Cardio και βαρών χαμηλής έντασης

Το ιδανικό είναι η ίδια διαβάθμιση των πρωτεϊνών (20 gr) και ενός υδατάνθρακα με μέσο γλυκαιμικό δείκτη. Πώς θα θέλατε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο; Ιδανική μετά την εργασία μέση.

3. Αν εκπαιδεύσετε σκληρά, crossfit ή σας αρέσει να τρέχει μεγάλες αποστάσεις

Ο υδατάνθρακας θα πρέπει να απορροφάται γρήγορα και να έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπανάνα λειοτριβημένη με πρωτεΐνη και κρέμα αμυγδάλου; Το σώμα σας θα πει ναι παρακαλώ!

Να θυμάστε ότι αυτές οι βασικές συστάσεις θα σας βοηθήσουν πολύ να βελτιώσετε την απόδοσή σας όταν ασκείτε, αλλά κυρίως να μην κουράσετε και να συνεχίσετε να δίνετε όταν ασκείτε κάποιο άθλημα.

Είναι σημαντικό να πηγαίνετε μαζί σας Προπονητής Υγείας να σχεδιάσετε ένα εξειδικευμένο και εξατομικευμένο σχέδιο εάν αναζητάτε καλύτερες επιδόσεις σε ένα άθλημα.


Βίντεο Ιατρικής: ΜΗΝ ΤΟ ΧΑΣΕΤΕ . O μυστικός κώδικας του Πλάτωνα. Κρυμμένες απίστευτες γνώσεις για τον έναν θεό. (Μαρτιου 2024).