Τρώτε πριν ή μετά την προπόνηση;

Γνωρίζουμε όλο και περισσότερο ότι η σχέση μεταξύ δίαιτα και εκπαίδευση είναι τόσο άμεση, που εξαρτάται από εμάς ότι έχουμε το αποτέλεσμα που ψάχνουμε, σε ένα υγιή ως αισθητική . Γι 'αυτό σήμερα σας λέω το δίχτυ σχετικά με το θέμα!

 

Τρώτε πριν ή μετά την προπόνηση;

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τρώτε πριν και μετά. Πριν, έτσι έχετε ενέργειας για να εκτελέσετε το άσκηση . Εάν είναι το ισχυρό φαγητό σας, το κάνετε τουλάχιστον 1 ώρα πριν. Μπορείτε επίσης να φάτε κάτι ελαφρύ σαν φρούτο με καρύδια ή ξηρούς καρπούς.

Υπάρχουν άνθρωποι που εκπαιδεύουν νηστεία , το οποίο είναι ευνοϊκό επειδή καίτε λίγο περισσότερο λίπος, κατά μέγιστο 5% περισσότερο από ό, τι όταν τρώτε κάτι ελαφρύ. Αυτό λειτουργεί μόνο όταν είστε συνηθισμένοι σε αυτό επειδή το σώμα σας είναι μεταβολικά προσαρμοσμένο για να το κάψει. Αν ξεκινήσετε, επιλέξτε κάτι ελαφρύ πριν άσκηση .

Αν ψάχνετε για αύξηση σε μυϊκή μάζα, προσπαθήστε να φάτε στο τέλος χωρίς να επιτρέψετε 2 ώρες μετά την προπόνηση, επειδή σε αυτή την περίοδο το σώμα σας εκμεταλλεύεται καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.

Και το επίκεντρο του σήμερα: Αν ψάχνετε να χάσετε σωματικού λίπους επιμηκύνετε την περίοδο για να επιστρέψετε για να φάτε κάτι. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά από σας εκπαίδευση , έτσι ώστε το σώμα σας να συνεχίσει να "καίει λίπος ”.

 

Είναι δυνατόν να αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια;

Ναι. Πολλές φορές κατά την εκκίνηση ενός προγράμματος εκπαίδευση και να μην κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές στη διατροφή σας, μπορείτε να έχετε αυτό το συναίσθημα. Δεδομένου ότι έχετε μεγαλύτερη θερμιδική δαπάνη καθημερινά και το σώμα σας απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Το κόπωση μπορεί να είναι ο τρόπος του οργανισμού σας να "διαμαρτυρηθούν" αυτό το νέο σωματική δραστηριότητα . Προσπαθήστε να φάτε ένα κομμάτι φρούτων στο τέλος της εκπαίδευσής σας. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, πηγαίνετε στο διατροφολόγος εξειδικευμένο σε άσκηση .

 

Πρέπει να καταναλώσω επιπλέον πρωτεΐνη για να κερδίσω μυς;

Ουσιαστικά ναι. δεδομένου ότι χτίζουν τους μυς, αλλά πρέπει να υπάρχει ένας προηγούμενος υπολογισμός από έναν διατροφολόγο ή διατροφολόγο.

Εάν συμπεριλάβετε πρωτεΐνη Επιπλέον, επειδή είστε λεπτό και με χαμηλό σωματικό λίπος, ο ιδανικός χρόνος για κατανάλωση πρωτεΐνη -όπως θέλετε μεγάλους μυς - είναι στο τέλος του εκπαίδευση ? συνοδεύεται με μερικούς καρπούς ή σπόρους ή ότι η πρωτεΐνη έχει λίγους άνθρακες.

Μάτι! Έτσι τρώτε όλα πρωτεΐνη που πωλούν στο κατάστημα, το σώμα σας δεν θα μπορούσε να το εκμεταλλευτεί για να χτίσει μυϊκή μάζα και θα καταλήξει να γίνει λίπος !

 

Τι να φάτε περισσότερο: Πρωτεΐνη, λίπος ή υδατάνθρακες

Όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά. Πρέπει να τα εξισορροπήσετε σε όλα τα γεύματά σας, να είστε υγιείς. Το πρωτεΐνη είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση και τη μυϊκή ανάπτυξη. και των ορμονικών λειτουργιών.

Το υδατάνθρακες να δώσει ενέργειας και διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε βέλτιστα επίπεδα. Και το λίπος να έχει επιφυλάξεις ενέργειας και να επωφεληθείτε από λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως: Α, D, E και Κ.

 

Υδατάνθρακες: θρεπτικό που περισσότερο πάχυνση;

Κάποιος τύπος, ναι!: Los απλή εξευγενισμένη : σάκχαρα και άλευρα χωρίς ίνες, όπως: λευκά ψωμιά, αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά, δημητριακά, μαρμελάδες και ζάχαρη. Δεδομένου ότι παρέχουν λιγότερη ή μηδενική ποιότητα θρεπτικών συστατικών και πολλά θερμίδες ανά μερίδα. Εκτός από αυτό είναι διαθέσιμα σε, παντού!

Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, βρείτε στο Facebook KEI Fitness Lifestyle μου και λύστε τις ερωτήσεις σας!


Βίντεο Ιατρικής: Τι να Τρώω ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ τη Γυμναστική για Μέγιστα Αποτελέσματα (Μαρτιου 2024).