Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Αναμφισβήτητα ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα είναι το Κράμπες , μυϊκούς σπασμούς που περιορίζουν την κίνηση μας. Μερικές φορές δίνουμε για την έλλειψη κάποιας συνιστώσας στο σώμα και άλλων απλώς για μια κακή κίνηση, αλλά μπορούμε να αποφύγουμε αυτούς τους πόνους.

Σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από την Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα , το τέντωμα είναι βασικό. Οι μύες πρέπει να τεντώνουν για να βελτιώσουν την κίνηση των αρθρώσεων.

Μπορείτε επίσης να δείτε. Σημάδια έλλειψης καλίου στο σώμα.

Αυτές είναι οι καλύτερες συμβουλές για αποφύγετε τις κράμπες :

 

Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του οργανισμού, αν το σώμα δεν το παραλάβει θα μπορούσε να προκαλέσει κράμπες.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως: ντομάτα, μπανάνα, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια.

 

Περπάτημα

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την αποφυγή της κράμπας. Οι μύες συχνά υποφέρουν από αυτούς τους σπασμούς όταν δεν τους ασκούμε.

Συνιστάται να περπατάτε τουλάχιστον με τα πόδια 30 λεπτά την ημέρα. Εκτός από την παροχή οφέλους για την καρδιαγγειακή υγεία, το περίπατο μετριάζει τον πόνο.

 

Θερμό

Όταν το Κράμπες Είναι λόγω της υπερβολικής άσκησης και οι μύες είναι κουρασμένοι, η θερμότητα είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος.

Μια εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση αυτής είναι η εφαρμογή τοπικής θερμότητας.

Τοποθετήστε συμπιεστές ζεστού νερού στην πληγείσα περιοχή μέσα σε 20 λεπτά τουλάχιστον.

Αν η συμπίεση παραμείνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τα αιμοφόρα αγγεία διασταλούν και μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή.

 

Πίνετε νερό

Η αφυδάτωση είναι ένα από τα κύρια αιτίες των κράμπες .

Όταν οι μύες είναι ενυδατωμένοι, χαλαρώνουν και αποτρέπουν τους σπασμούς.

Το πόσιμο νερό τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα συνιστάται.

Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν αποφύγετε τις κράμπες στο σώμα Θα μας εμποδίσουν να διεξάγουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες και θα βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής.

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Εφέ  παρενέργειες της μετφορμίνης

Αυτό πρέπει να φάτε πριν από την εμμηνόπαυση

Ιδανικές ασκήσεις για την εργασία σας

Χρήσεις  και τα οφέλη από το ελαιόλαδο