Ζωηρή μέση σε 5 βήματα

• Απρίλιος 25, 2024

Η περιοχή του κοιλιά και το μέση είναι συνήθως ένα από τα μέρη που απασχολούν περισσότερο τους ανθρώπους, ειδικά τις γυναίκες. Δυστυχώς, σε αυτή την περιοχή του σώματος οι περισσότεροι από τους λιπαρά υπερβολική, σχηματίζοντας ως συνέπεια αυτές τις προφανείς llantitas που προκαλούν τη σπάσιμο της αρμονικής γραμμής του σώματος.

Μια καλή διατροφή και άσκηση σταθερή θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό λίπος ότι έχετε περισσότερα και σας ενοχλεί. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα αυτών θα είναι σύμφωνα με τις φυσικές αναλογίες του σώματός σας, λαμβάνοντας υπόψη τις μετρήσεις, την ηλικία και τη φυσική δομή. Ως εκ τούτου, οι βασικές συστάσεις είναι:

1. Αποφύγετε το φαγητό λιπαρά , τηγανητά, σακχάρων εξευγενισμένο ή εξευγενισμένο ψωμί
2. Περιλαμβάνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα (μπορεί να είναι εγχύσεις ή ποτά με βότανα, χωρίς ζάχαρη)
3. Τρώτε πολλά λαχανικά

Ασκήσεις για τη μείωση της μέσης σας

Πλευρικές κρίσιμες στιγμές . Ξαπλώστε στο πάτωμα στη δεξιά σας πλευρά και βάλτε τα χέρια σας στον αυχένα του λαιμού. Πηγαίνετε πάνω-κάτω πιέζοντας τον κορμό σας προς τα πόδια σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ξεκινήστε με 3 σετ από 10.

Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε το λίπος που συσσωρεύεται στην πλευρά της μέσης.

Κοιλιακά για τη μέση κοιλία. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα και τα χέρια σας στον αυχένα του λαιμού. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά, κάντε αργά. Πρέπει να αισθάνεστε λίγο μυϊκό πόνο, έτσι ώστε να γνωρίζετε ότι ο μυς λειτουργεί. Κάνετε 3 σετ από 10.

Τεντώστε . Στάνοντας όρθια και ευθεία επάνω, σηκώστε το δεξιό σας χέρι όσο μπορείτε να αισθανθείτε ότι τεντώνετε την πλευρά της μέσης, το κάνετε απαλά δίνοντας μικρά τραβήγματα, σιγά-σιγά, χωρίς να βλάπτετε. Αλλάξτε το χέρι σας και επαναλάβετε το ίδιο. Κάνετε σύνολα 10 επαναλήψεων με κάθε βραχίονα.

H ula-hula ή hoop . Γυρίστε το γύρω σας μέση . Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και ξεκινήστε μείωση των μέτρων και εκκενώστε τις εντάσεις της ημέρας.

Προσωπικό Τοποθετήστε ένα ζαχαροκάλαμο πάνω από τους ώμους πίσω από το κεφάλι κρατώντας το με τα χέρια σας. Πηγαίνετε πάνω και κάτω στη μία πλευρά και στην άλλη. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ξεχάστε τις λαβές αγάπης και φορέστε τη μέση των δέκα!

Βίντεο Ιατρικής: Τα πρώτα βήματα της ανθρωπότητας! Παίζουμε Dawn of Man [1] (Απρίλιος 2024).