Άσκηση οπουδήποτε

Το κύριο κλειδί για μια υγιή απώλεια βάρους είναι η ισορροπημένη διατροφή και η καθημερινή σωματική άσκηση. ειδικότερα, να έχετε μια σειρά από ρουτίνες με ασκήσεις για να κάψετε λίπος για να κάνετε οπουδήποτε. Με τον τρόπο αυτό θα αποφευχθεί το τρομακτικό "φαινόμενο ανάκαμψης", σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, Ηνωμένες Πολιτείες.

Με αυτή την έννοια, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται οι ρουτίνες με ασκήσεις για την καύση λίπους που εκτελείτε σε οποιοδήποτε σημείο να περιλαμβάνουν τόσο αερόβια όσο και αντοχή. Ωστόσο, ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την επίτευξη απώλειας βάρους είναι η έλλειψη χρόνου άσκησης, δεδομένου του τρέχοντος τρόπου ζωής.

 

Άσκηση οπουδήποτε

Έτσι ώστε η έλλειψη χρόνου να μην είναι ένα εμπόδιο που σας εμποδίζει να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους ή να διατηρήσετε έναν καλό τρόπο ζωής, σας παρουσιάζουμε κάποιες ασκήσεις για να κάψετε λίπος που είναι αποτελεσματικές και ότι μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε, όπως είναι. fitness.com

1. Μετάβαση σχοινί . Κάνοντας μεταξύ 50 και 100 άλματα, ή να το κάνετε για ένα λεπτό κάθε φορά, θα σας επιτρέψει να κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, κάνει τρεις σειρές: το πρώτο δίνει μικρά άλματα. το δεύτερο, εναλλάσσοντας τα πόδια, και το τρίτο, άλματα με υψηλότερη ανύψωση.

2. Σαύρες και καταλήψεις . Οι ασκήσεις σε κυκλώματα και σε διαστήματα υψηλής απόδοσης είναι πολύ αποτελεσματικές στην καύση λίπους. Δημιουργήστε ένα μίνι κύκλωμα με τις δύο ασκήσεις, αρχίστε με πέντε καταλήψεις και στη συνέχεια κάντε 10 push-ups και γυρίστε πίσω για να κάνετε πέντε ακόμα καταλήψεις. Όλα όσα πρέπει να κάνετε σε λιγότερο από 1 λεπτό και προσπαθείτε να σύρετε τους μυς σας σε κάθε σειρά, με την οποία καίτε μέχρι 150 θερμίδες.

3. Combo καρδιο. Στεκόμενος στο χώρο σας, σαν να τρέξατε, σηκώνετε τα τακούνια σας προς τον γλουτό με μέτριο ρυθμό. τότε, ανοίξτε και κλείστε τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά (αερόβια βήμα)? Τέλος, παραλείπει πλευρικά και συνδυάζεται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κάθε σειρά θα πρέπει να διαρκεί περίπου 5 λεπτά, με τα οποία θα κάψετε, με μέτρια έως υψηλή ένταση, μέχρι 200 ​​θερμίδες.

4. Planck. Για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας, μπορείτε να κάνετε μια κοιλιακή πλάκα κρατώντας το για 45 έως 90 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να σύρετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Ή μπορείτε να κάνετε κοιλιακές διαφάνειες αν έχετε τουλάχιστον 5 μέτρα. Στην πρώτη περίπτωση, κάντε πέντε πλάκες. Στο δεύτερο, επαναλάβετε τρεις φορές. Η καύση των θερμίδων θα είναι 50 με 100 με κάθε μία.

5. Επιπλέον βάρος. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι να προσθέσετε βάρος στις ασκήσεις σας. Πρώτα θα κάνετε 15 άλματα με καταλήψεις με βάρη χρησιμοποιώντας αλτήρες από 1 έως 2 κιλά. στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και, ενώ το κάνετε, εκτελέστε push-ups με κάθε ένα από τα χέρια. Εκτελέστε 3 σειρές συνολικά, κατά προτίμηση, επειδή έτσι καίτε 250 θερμίδες.

Θυμηθείτε ότι προτού εκτελέσετε αυτές και άλλες ασκήσεις για να κάψετε λίπος, είναι σημαντικό να κάνετε μια προθέρμανση και να τεντώσετε εκ των προτέρων, για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Επίσης, ανάλογα με τον τόπο όπου βρίσκεστε, κάντε τα όπου έχετε τον ελάχιστο χώρο, για να αποφύγετε τα ατυχήματα.


Βίντεο Ιατρικής: Άσκηση Αναπνοής για Ενίσχυση Αυτοεπίγνωσης & Ηρεμία (Μαρτιου 2024).