Η άσκηση αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

• Απρίλιος 19, 2024

Κάνε άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να σας κρατήσει υγιείς, αντισταθμίζει τις επιδράσεις της καθιστικής ζωής και μειώνει το άγχος , επειδή όταν μετακινείται, το αίμα μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο στους μύες, αυξάνοντας την ικανότητά τους να λειτουργούν.

Μια έρευνα στην Ταϊβάν δείχνει ότι με μόνο 15 λεπτά άσκηση ανά ημέρα, μπορεί να αυξηθεί το προσδόκιμο ζωής κατά τρία χρόνια, καθώς και να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου κατά 14%.

Εμπειρογνώμονες στο περιοδικό Η Λάντσετ ισχυρίζονται ότι είναι το ελάχιστο ποσό δραστηριότητας που μπορεί να κάνει ένας ενήλικας για να λάβει οφέλη για το υγεία , και αν και είναι ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα, είναι ένα καλό ξεκίνημα για όσους δεν εκτελούν σήμερα κανένα είδος άσκησης.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο οι ενήλικες συνιστώνται να έχουν 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα, η οποία μεταφράζεται σε 2 10λεπτες συνεδρίες σε καθημερινές περιόδους δραστηριότητας ή 30λεπτες συνεδρίες άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα.

Η μελέτη του Η Λάντσετ , βάσει ανασκόπησης περισσότερων από 400 χιλιάδων ατόμων στην Ταϊβάν, έδειξε ότι 15 λεπτά την ημέρα ή 90 λεπτά την εβδομάδα μέτρια άσκηση , όπως το βιαστικό περπάτημα, μπορείτε να προσθέσετε τρία χρόνια στη ζωή σας. Και οι άνθρωποι που αρχίζουν να κάνουν περισσότερα άσκηση Έχουν την τάση να ευχαριστούν.

Από την πλευρά του, το British Journal of Sports Medicine Υποδεικνύει ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, με έξι ώρες τηλεόρασης ανά ημέρα, μειώνει τη διάρκεια ζωής κατά πέντε χρόνια.

Τα οφέλη της άσκησης

1. Βελτίωση της γενικής κατάστασης της υγείας
2. Αύξηση της αντοχής
3. Πρόληψη τραυματισμών
4. Συντήρηση των οστών
5. Βελτιώνει την κοινή σταθερότητα και τις λειτουργίες της
6. Βοηθά στην εντερική δραστηριότητα (κοιλιακή δύναμη)
7. Αύξηση του μεταβολισμού
8. Κανονικοποιεί τον καρδιακό ρυθμό
9. Βελτιώνει τους αναπνευστικούς μύες.
10. Αντικαταθλιπτικό
11. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
12. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση

Πείτε αντίο στον καθιστικό τρόπο ζωής, ασκείστε και αυξήστε την ποιότητα και το χρόνο ζωής σας!