Άσκηση ρουτίνας για να καίει το λίπος

• Απρίλιος 19, 2024

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χάσετε βάρος είναι το ασκήσεις για καίγονται λίπος και να αυξήσετε το δικό σας μυϊκή μάζα ? Ωστόσο, η μονοτονία μπορεί να σας αποθαρρύνει για να συνεχίσετε την καθημερινή σας προσπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε διαφορετικά κυκλώματα και ρουτίνες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να αισθάνεστε κατάλληλα και ευχαριστημένα από την ποικιλία.

Ως εκ τούτου, για να λάβετε κίνητρα αποτελέσματα και καίγονται λίπος , στο GetQoralHealth παρουσιάζουμε αυτό το κύκλωμα που πρέπει να έχει ελάχιστη διάρκεια 30 λεπτών, η οποία μπορεί να παραταθεί μέχρι 45 λεπτά ή μία ώρα, σύμφωνα με το fitness.es:

1. Περπατήστε γρήγορα σε εξωτερικούς χώρους ή αν βρίσκεστε στο γυμναστήριο , στην ταινία, για 5 λεπτά.

2. Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, στην πίστα ή στον διάδρομο, για 5 και 10 λεπτά.

3. Κάντε ποδήλατο Σταθερή για 5 και 10 λεπτά.

4. Πάρτε 3 λεπτά ασκήσεις βήμα ή στη σκηνή ως εξής: ανεβείτε και κατεβείτε το βήμα με αργό ρυθμό για 1 λεπτό. Πηγαίνετε πάνω και κάτω στο βήμα σε υψηλότερη ταχύτητα για 1 λεπτό και ανεβείτε προς τα κάτω στο βήμα με αργό ρυθμό για 1 λεπτό.

5. Περάστε το σχοινί μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 1 λεπτού. Μπορείτε να κάνετε άλματα με τα πόδια μαζί, άλματα εναλλασσόμενα πόδια. Ένας πολύ εύκολος τρόπος είναι να πηδάμε μικρά χωρίς να ανεβάσουμε πολλά.

6. Κάνετε άλλα 3 λεπτά ποικίλων ασκήσεων στο βήμα: ανεβαίνετε αργά και αργά για 30 δευτερόλεπτα. πηγαίνετε πάνω και κάτω για άλμα 30 δευτερολέπτων (θα πρέπει να προσπαθήσετε να πηδήσετε την ίδια στιγμή που αλλάζετε το πόδι), να ανέβετε αργά για 30 δευτερόλεπτα και να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε από το ένα στο άλλο για 30 δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το βήμα να είναι στα αριστερά σας, βήμα στο αριστερό πόδι και άλμα για να αλλάξετε τα πόδια: πάει πάνω και κάτω σιγά-σιγά για 1 λεπτό.

7. Σχοινί (ποικίλα άλματα) μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 1 λεπτού.

8. Οι ασκήσεις ποικίλουν για δύο λεπτά: Να στέκεστε, στη δική σας θέση, να σηκώνετε τα τακούνια σας προς τους γλουτούς σας, σαν να τρέχετε. Στη συνέχεια, από την ίδια θέση, ανοίξτε και ενώστε τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά (αερόβια βήμα). Επίσης δίνει πλάγια άλματα ή εμπρός και πίσω.

9. Συνέχιση της ρουτίνας με ποδήλατο Διόρθωση για 5 έως 10 λεπτά.

10. Τρέξιμο , με μέτρια ένταση μεταξύ 5 και 10 λεπτών.

11. Τέλος, περπατήστε για 5 λεπτά για να ανακάμψει.

Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο, μόλις ολοκληρωθεί αυτή η ρουτίνα, να εκτελέσετε ασκήσεις stretching, να χαλαρώσετε και να πιείτε νερό. Αν είναι δυνατόν, ενώ κάνετε ολόκληρο το κύκλωμα, προσπαθήστε να ελέγξετε το δικό σας καρδιακό παλμό με οθόνη παρακολούθησης καρδιακών παλμών: η συνιστώμενη συχνότητα πρέπει να διατηρείται μεταξύ 130 και 145 παλμών ανά λεπτό (και αυτό συμβαίνει καίγονται λίπος πιο αποτελεσματικά). Συνεχίστε και κάψτε θερμίδες!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Απρίλιος 2024).