Άσκηση ρουτίνας για την ενίσχυση των triceps

• Απρίλιος 16, 2024

Για να κάνετε ασκήσεις για triceps , είναι συνήθως για την ενδυνάμωση ή τόνωση αυτών μυς μέσω κινήσεων στις οποίες το αντίσταση Είναι δικό μας βάρος, ασκήσεις κατά της βαρύτητας, ή πιέζοντας τον τοίχο σε ένα κεκλιμένο επίπεδο.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις με λαστιχένιες ζώνες ή γόνατα, έναν πολύ χρήσιμο τρόπο για να αυξήσετε την αντίσταση του triceps . Οι αλτήρες, τα βάρη και τα μηχανήματα είναι επίσης πολύ χρήσιμα για την επίτευξη του υπερτροφία αυτής της ομάδας μυϊκή του όπλα .

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε το δικό σας triceps , έτσι ώστε GetQoralHealth παρουσιάζουμε μια βασική ρουτίνα γι 'αυτό, η οποία θα σας βοηθήσει να ακούσετε και να αυξήσετε τον όγκο σας μυς :

1. Η πρώτη άσκηση θα κάνει push-ups όπλα , για να αρχίσει να εργάζεται triceps την ίδια στιγμή που οι ώμοι και το στήθος, που θα σας κάνει όπλα αφήστε τη σήμανση από έξω προς τα μέσα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 4 σετ από 20 push-ups, δοκιμάστε να ακουμπάτε στα γόνατά σας για να διευκολύνετε τη δουλειά.

2. Το triceps μπορούν να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους κάνοντας τα χρήματα σε μια τράπεζα. Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά πολύ απλή και παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα αν γίνει με επιμονή. Το μόνο πράγμα που θα χρειαστείτε θα είναι δύο σημεία στήριξης, ένας για να βάλετε τα χέρια σας και άλλος όπου θα στηρίξετε τα πόδια σας.

3. Στερεώστε, στηρίξτε το κορμό προς τα εμπρός και στηρίξτε το βραχίονα αριστερά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Κόψτε τον δεξιό αγκώνα στο πλάι του σώματος. Επέκταση του βραχίονα Δεξιά εμπνευσμένη, κρατώντας τον αγκώνα ενάντια στο σώμα και χωρίς να το μετακινεί, επιστρέφει εκπνέοντας. Επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλί ή ένα χαλί. Πόδια λυγισμένα με τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τους βραχίονες που κάμπτονται μέχρι οι βραχίονες να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Οι παλάμες κοιτούν προς το κέντρο. Επέκταση του όπλα εμπνέοντας, χωρίς τους αγκώνες να κινούνται από τη γραμμή των ώμων, επιστρέφει την εκπνοή. Επαναλάβετε 20 φορές.

Θυμηθείτε ότι πρέπει επίσης να φροντίσετε τη θέση σας πίσω , διατηρώντας το ουδέτερο, δηλαδή με το κάτω πλάτη χωρίς να κάμπτεται πίσω, και η κοιλιά ενεργοποιείται όλη την ώρα που η άσκηση διαρκεί για να αποφύγει τραυματισμούς ή συμπτώματα.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth