Άσκηση με την πολυθρόνα σας!

• Απρίλιος 25, 2024

Το δωμάτιό σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ασκείστε και να αποκτήσετε ένα αθλητικό σώμα, καθορισμένο και χωρίς λίπος. Με μια ρουτίνα άσκησης σχεδιασμένη αποκλειστικά για έναν καναπέ μπορείτε να τονώσετε την κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Δημιουργώντας μια ρουτίνα άσκησης με την καρέκλα σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να ξοδέψετε τόσο πολύ σε ένα γυμναστήριο. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε σε εποχές που σας ταιριάζουν, ώστε να το απολαύσετε στο έπακρο.

Για να βελτιώσετε την εμφάνιση και την υγεία σας, μοιραζόμαστε κάποιες ασκήσεις που συνιστά ο προπονητής Τζέσικα Σμιθ στην πύλη Huffington Post . Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας δωρεάν από την άνεση του σπιτιού σας!

1. Squats: Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και τα χέρια σας ακουμπά στον καναπέ. Σταθείτε ελαφρώς και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι σωστή και τα γόνατά σας, παράλληλα με τα τακούνια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας στο έδαφος. Στρέψτε αργά το σώμα σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με την άκρη της καρέκλας. Κάνετε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις.

2.- Σαύρες: Επωφεληθείτε από το ύψος της καρέκλας για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο εύκολα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην άκρη του καναπέ, τεντώστε το σώμα σας και στηρίξτε το σώμα σας με τις παλάμες των χεριών σας να στηρίζονται στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κάνετε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή, φροντίζοντας οι αγκώνες σας να κάμπτονται λίγο για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί. Χαμηλώστε και σηκώστε προσεκτικά το σώμα σας. Κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις.

3.- Γλουτοί: Χρησιμοποιήστε το βραχίονα της καρέκλας σαν να ήταν μπαλέτο. Ξεκουράστε τα άκρα των δακτύλων του αριστερού χεριού ενώ σηκώνετε το δεξί πόδι και το μπράτσο προς τα εμπρός (μπορείτε να λυγίζετε λίγο το αριστερό γόνατο). Με αυτή την κίνηση θα δουλέψετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις. Μπορείτε να μεταβάλλετε την άσκηση όπως φαίνεται στο βίντεο:

4.- Κοίλωμα: Καθίστε στον καναπέ με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ σηκώνετε τα γόνατά σας στο στήθος χωρίς να τα αφαιρείτε. Τεντώστε τα πόδια για να αυξήσετε την προσπάθεια και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις.

5.- Ολόκληρο το σώμα: Για να ασκήσετε όλους τους μυς, τοποθετήστε το κεφάλι σας και το μισό της πλάτης σας (με το πρόσωπο επάνω) στην καρέκλα, κρατήστε τα ισχία επάνω και τα πόδια σας σε 90 μοίρες. Πάρτε μερικούς αλτήρες, λυγίστε τα χέρια σας και τεντώστε τα επάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης κάνετε μια σειρά κινήσεων που ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζουν το σώμα σας για να εκτελεί κινήσεις χωρίς τραυματισμό.

Με αυτή τη ρουτίνα άσκησης θα αφήσετε την καθιστική ζωή σας στην άκρη, δεδομένου ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή ή μια ταινία ενώ διαμορφώνετε το σώμα σας και γεμίζετε τον εαυτό σας με ενέργεια. Και εσείς, γνωρίζετε άλλες συμβουλές για άσκηση από το σπίτι;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Karekla Grafeiou LT-035 (Απρίλιος 2024).