Κάντε την ευχαρίστησή σας

Έχοντας καλή υγεία και φυσική κατάσταση είναι βασικά συστατικά για μια πλήρη σεξουαλική ζωή, αλλά αν έχετε οργασμούς πιο έντονη είναι η άσκηση Είναι τόσο σημαντικό όσο χαϊδεύει στο ερωτισμό.

Μια ρουτίνα του ασκήσεις Ειδικές χρήσεις σας επιτρέπουν να ενισχύσετε και να τονώσετε το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των αρθρώσεων που εμπλέκονται όταν κάνετε σεξ, έτσι ώστε να το κάνετε συχνά θα σας βοηθήσει να έχετε οργασμούς πιο έντονη.

 

Κάντε την ευχαρίστησή σας

Σύμφωνα με ερευνητές από το University of Los Angeles στην Καλιφόρνια , οι κύριες μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις που εμπλέκονται οργασμούς πιο έντονα αντιστοιχούν σε περιοχές του σώματος όπως η κοιλιά, οι γλουτοί, τα πόδια, το κάτω μέρος της πλάτης και η περιοχή της πυέλου, γι 'αυτό συνιστάται μια ρουτίνα που περιλαμβάνει τα ακόλουθα ασκήσεις :

1. Θέρμανση. Ασκήσεις που επιτρέπουν στους μυς του σώματος να φτάσουν στη βέλτιστη θερμοκρασία και ευελιξία, από στατικές εκτάσεις, όπως δυναμικές. Μεταξύ τους ταλαντεύεται τη μέση, ψαλίδια με τα πόδια, στροφές του κορμού και των βραχιόνων, καθώς και μερικά λεπτά άσκηση καρδιαγγειακά

2. Περιστρέψτε τη ζελατίνη . Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια πίσω, οι παλάμες ανοικτές. Εμπνεύστε και μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πίσω. Επαναλάβετε το άσκηση για πέντε λεπτά με συνεχή κίνηση

3. Κύκλοι με ισχίο. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Συγκεντρώστε τους γοφούς σας και περιστρέψτε αργά τη λεκάνη σε ευρείς κύκλους. Επαναλάβετε δέκα φορές προς τα δεξιά και δέκα φορές προς τα αριστερά.

4. Ασκήσεις Kegel. Συμπληρώστε τους μυς του πυέλου , κρατήστε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη σειρά τέσσερις ή πέντε φορές. Συνεχίστε να ασκείτε έτσι ώστε να καταφέρετε να συμβάλετε για 10 δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε 10 δευτερόλεπτα.

5. Κοιλιακές κοιλίες με συστολή. Πρόσωπο κάτω, πόδια εκτεταμένα. Ξεχωρίστε από το έδαφος με τα άκρα των ποδιών και των αγκώνων που υποστηρίζονται, φροντίζοντας να μην σηκώσετε το ισχίο πολύ, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα (κάτω άκρα και στήλη) να ευθυγραμμίζονται. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

6. Λυγίστε με ένταση. Είναι α άσκηση αποτελεσματική ενίσχυση των μηρών, των γλουτών και της λεκάνης. Για καλύτερα αποτελέσματα, αντί να κατεβαίνετε εντελώς, προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση στο μισό, ταυτόχρονα συμβάλλετε στους μυς αυτούς για 5 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.

Θυμηθείτε ότι η μεγαλύτερη ευελιξία των αρθρώσεων και ισχυρότερων μυών επιτρέπει νέες στάσεις και μεγαλύτερη κινητικότητα, οι οποίες με καρδιοαγγειακή εκπαίδευση θα αυξήσουν την αντίσταση και θα βοηθήσουν οργασμούς πιο έντονη.


Βίντεο Ιατρικής: Πατήσια: Τα καλύτερα παϊδάκια, ένας φούρνος για σκύλους και πολίτικο εκμέκ || Madame Ginger (Μαρτιου 2024).