Ασκήσεις για προχωρημένους κοιλιακούς

• Απρίλιος 25, 2024

Εάν είστε ήδη άτομο που εκτελεί τακτικά κοιλιακές ασκήσεις και γνωρίζει τη σωστή τεχνική για να τα εκτελέσει, και κατά συνέπεια θέλετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα προχωρημένο που σας επιτρέπει να σημειώσετε και να ενισχύσετε τους μυς σας καλύτερα, είναι σημαντικό να επιλέξετε εκείνα που σας δίνουν καλύτερα αποτελέσματα.

Επομένως, στο GetQoralHealth παρουσιάζουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές κοιλιακές ασκήσεις, σύμφωνα με το vitonica.com, για να σηματοδοτήσουμε και να τονίσουμε πολύ περισσότερο αυτή την περιοχή:
 

1. Πόδια των ποδιών σε κεκλιμένη πλάκα με ανύψωση της λεκάνης . Είναι μια έντονη και περίπλοκη άσκηση, επομένως, η κλίση του σιδήρου πρέπει να είναι βαθμιαία, καθώς εσείς καταφέρνετε τη δυσκολία της κίνησης. Μπορείτε να εκτελέσετε 2 έως 3 σετ μεταξύ 10 και 12 επαναλήψεων, όπως φαίνεται στο βίντεο:
 

2. Πλευρική γέφυρα ή πλευρικές σταθεροποιήσεις . Αυτή η άσκηση είναι υψηλής έντασης ως εκ τούτου, συνιστάται να το κάνετε αφού έχετε προηγουμένως εκπαιδεύσει την κοιλιακή χώρα. Μπορείτε να εκτελέσετε 2 έως 3 σύνολα αυτής της άσκησης, μεταξύ 15 και 40 δευτερολέπτων, σύμφωνα με το παρακάτω βίντεο:
 

3. Εναλλακτικοί αναβολείς στο έδαφος. Η άσκηση βασικά συνίσταται στην εναλλαγή του γόνατος στο αντίθετο γόνατο. Με συνεχή κίνηση και ταυτόχρονα με μέτρια ταχύτητα, μπορείτε να κάνετε μακρές σειρές μεταξύ 20 και 30 επαναλήψεων όπως φαίνεται στο βίντεο:

Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό ότι προτού αυξήσετε το επίπεδό σας, συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα κλιματισμού για να αποφασίσετε από κοινού τις καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις για εσάς και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Οι κοιλιακές ασκήσεις έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του να είναι πολύ καλές για την πλάτη σας, και να αναπτύξουν τους μυς του κάτω μέρους του, καθώς επίσης και να σας βοηθήσουν να δείτε ένα υγιές και τονισμένο σώμα.
 

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ???? 20 Ασκήσεις για να χτίσεις Απίστευτους Κοιλιακούς!!! ???? (Απρίλιος 2024).