Ασκήσεις για να αυξήσετε την ευχαρίστησή σας

• Απρίλιος 20, 2024

Το Ασκήσεις Kegel είχαν σχεδιαστεί για να αποφεύγουν κοινές αλλοιώσεις όπως ακράτεια της μήτρας ή επίσης για διευκόλυνση της παράδοσης. Στο σεξουαλικό πεδίο είναι οι ασκήσεις που πρέπει να εξασκηθείτε για να έχετε καλά αποτελέσματα όταν πρόκειται για περισσότερη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται μετά από αυτόν Ο Δρ Arnold Kegel, ποιος τους εφευρέθηκε για να ενισχύσουν τους μυς του πυελικό δάπεδο . Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel, αλλά όλες βασίζονται στην αναπλήρωση και χαλάρωση του μυς του μυοκαρδίου ή του πυελικού εδάφους (PC) επανειλημμένα, προκειμένου να αυξηθεί η αντοχή και η αντοχή και έτσι να αποφευχθεί ή να αποφευχθεί ουρική ακράτεια και άλλα συναφή προβλήματα.

Ο μυς του υπολογιστή είναι ο κύριος μυς του πυελικού εδάφους. Έχει μια νευρική σύνδεση που φτάνει στο πυελικό νεύρο, ένα κλάσμα που συνδέει το μήτρα και το κύστη στις γυναίκες (Στην περίπτωση του ανθρώπου, συνδέστε την ουροδόχο κύστη και το του προστάτη με το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.) Εάν ο μυς του υπολογιστή είναι ισχυρός, τότε γίνεται ο μεγαλύτερος πομπός ενέργειας. Στον άνθρωπο η συστολή αυτού του μυός διεγείρει τον προστάτη και στη γυναίκα τη μήτρα.

Ασκήσεις για γυναίκες

1. Η αργή . Πιέστε τους μύες όπως όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τα ούρα, τραβώντας τα προς τα πάνω. Συμβόλαιο τους και να τους κρατήσει με αυτόν τον τρόπο, ενώ μετράνε έως και 5 αναπνοή απαλά. Στη συνέχεια, χαλαρώστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη σειρά 10 φορές. Προσπαθήστε να αυξήσετε προοδευτικά τον χρόνο συστολής και χαλάρωσης. Ξεκινήστε για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε περίπτωση μέχρι να φτάσετε στους 20. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε τη συστολή των μυών, τόσο ισχυρότερη θα γίνει.
2. Η γρήγορη . Πιέστε και χαλαρώστε τους μυς όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι να κουραστείτε ή περίπου 2 ή 3 λεπτά (όποιο από τα δύο έρχεται πρώτο). Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις τέσσερις φορές την ημέρα μέχρι να φτάσετε 50 επαναλήψεις την ημέρα.
3. Ο ανελκυστήρας . Αυτή η άσκηση απαιτεί κάποια συγκέντρωση, αλλά τα αποτελέσματά της είναι πολύ καλά. Ο κόλπος σας είναι ένας μυϊκός σωλήνας με δακτυλιοειδή τμήματα διατεταγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Φανταστείτε ότι κάθε τμήμα είναι ένας διαφορετικός όροφος ενός κτιρίου και ότι ανυψώνετε και χαμηλώνετε έναν ανελκυστήρα τεντώντας κάθε τμήμα. Ξεκινήστε ανεβαίνοντας απαλά τον ανελκυστήρα στον πρώτο όροφο, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και πηγαίνετε στον δεύτερο όροφο. Συνεχίστε να ανεβαίνετε όσο περισσότερα φυτά μπορείτε (συνήθως όχι περισσότερο από πέντε). Για να μειωθεί, κατέχει επίσης ένα δεύτερο σε κάθε όροφο. Όταν κατεβείτε, δοκιμάστε να πάτε στο υπόγειο, πιέζοντας τους πυελικούς μύες για λίγα δευτερόλεπτα (σαν να βρισκόσαστε σε εργασία). Τέλος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς για μερικά δευτερόλεπτα. Πάνω απ 'όλα, μην ξεχνάτε να αναπνέετε αργά και να μην κάνετε την άσκηση με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών.
4. Το κύμα . Ορισμένοι μύες του πυελικού εδάφους είναι διατεταγμένοι με τη μορφή οκτώ, αλλά με τρεις δακτυλίους. Ένα δαχτυλίδι τοποθετείται γύρω από την ουρήθρα, ένα άλλο γύρω από τον κόλπο και το τελευταίο γύρω από τον πρωκτό. Συμπληρώστε αυτούς τους μυς από εμπρός και πίσω και χαλαρώστε τους προς τα πίσω.

Ασκήσεις για Άνδρες

Το Ασκήσεις Kegel Μπορούν επίσης να είναι επωφελείς για τον άνδρα, επειδή είναι σε θέση να του δώσει μεγαλύτερη ικανότητα να επιλέξει τη στιγμή του εκσπερμάτωση , και η συνεχιζόμενη πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ακόμη και στην πρόωρη εκσπερμάτωση.

Οι ασκήσεις για τους άνδρες είναι σχεδόν ίδιες με τις ασκήσεις της γυναίκας είναι πολύ βασικές και πάντα συνίστανται σε σύμβαση και χαλάρωση, το μόνο που ποικίλλει είναι ο αριθμός των επαναλήψεων και ο χρόνος που διατηρούμε τη συστολή.

1. Στην περίπτωση αυτή, θα ήταν θέμα σύναψης συμβάσεων σφιγκτήρα ή τους μυς γύρω από το άκρη όπως όταν προσπαθούσαν να περιέχουν μετεωρισμό, με αργές συστολές (που περιείχαν τους σφιγκτήρες για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλάρωσαν ήπια άλλα δέκα δευτερόλεπτα) και γρήγορα (5 και 10 ισχυρές συσπάσεις τρεις φορές την ημέρα)
    

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, δεδομένου ότι δεν απαιτούν συγκεκριμένη θέση ή υπερβολική προσπάθεια, μπορείτε να τις εξασκήσετε κατά την οδήγηση, στο γραφείο χωρίς να παρατηρήσετε κανέναν. Γνωρίζετε λοιπόν να αρχίσετε να ασκείτε μυς του πυελικού εδάφους και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
 

Βίντεο Ιατρικής: Η ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Mind Body Nutrition - ΣΤΡΑΤΟΣ ΛΑΣΠΑΣ -ΟΜΟΡΦΗ ΖΩΗ - ΕΝΑΤΗ (Απρίλιος 2024).