Ασκήσεις για να χάσετε τους μηρούς βάρους

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλές γυναίκες, εκτελέστε ασκήσεις για ενισχύουν το πόδια , επιτρέπει μειώστε τους μηρούς . Ο λόγος είναι ότι το υψηλότερο μυϊκή μάζα , ήσσονος σημασίας λιπώδη ιστό .

Επομένως, στο GetQoralHealth σας προσφέρουμε ένα ρουτίνα που μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτόν τον σκοπό, αλλά και να καταπολεμήσουν ασθένειες όπως κυτταρίτιδα και κιρσώδεις φλέβες .

1. Ξεχωρίστε τα πόδια μιάμιση φορά το πλάτος των ώμων, τα πόδια ελαφρά προς τα έξω, τον δεξιό κορμό.

2. Χαμηλώστε τους γοφούς πιέζοντάς το προς τα πίσω, λυγίζετε τα γόνατα προς τα μεγάλα δάχτυλα του ποδιού χωρίς να περνάτε πάνω από την κάθετη φανταστική γραμμή που σχηματίζεται με το πάτωμα, το τελευταίο πρέπει να το σέβεστε κάθε φορά που κάνετε κάμψη των ποδιών.

3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε μεταξύ 12 και 15 φορές.

4. Τοποθετήστε τα παράλληλα πόδια μακριά από το πλάτος ώμων, πίσω ως άσκηση νωρίτερα, όταν χαμηλώσετε, τραβήξτε τον αέρα κάνοντας τα γόνατά σας, ανεβαίνοντας, εκδιώγοντας τον αέρα. επαναλάβετε μεταξύ 12 και 20 φορές.

Για να εξηγήσουμε αυτά τα παραδείγματα ασκήσεις και μερικές άλλες που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι, παρουσιάζουμε ένα βίντεο για να τις συμπληρώσουμε:

5. Τώρα θα εκτελέσετε καταλήψεις κινούμενος, μέρος μόνιμης θέσης με τα πόδια μαζί.

6. Περπατήστε με μεγάλα βήματα, τα πόδια πρέπει να χωρίζονται σε ελάχιστη απόσταση από το πλάτος των ώμων σας, στην κάμψη των γόνατων. Πάρτε 10 βήματα και περπατήστε κανονικά.

7. Το ίδιο άσκηση αλλά τη στιγμή που αλλάζετε το βήμα από το ένα πόδι στο άλλο, προσπαθήστε να κρατήσετε το ισχίο χαμηλό, πάντα στο ίδιο ύψος. Να είστε προσεκτικοί με τα γόνατά σας για να αποφύγετε να βλάπτετε τον εαυτό σας.

Θυμηθείτε ότι το ασκήσεις για τόνο επάνω είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος σας τους μηρούς ? Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να το εκτελέσετε ως συμπλήρωμα σε ένα δίαιτα καλά ισορροπημένη και σπάσει .

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth καιGetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος;Εγγραφείτε μαζί μας και να απολαύσετε το νέο εργαλείο τουGetQoralHealth


Βίντεο Ιατρικής: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ! (Μαρτιου 2024).