Διατροφή των παιδιών σε διακοπές

• Απρίλιος 25, 2024

Είναι γνωστό σε πολλούς σίτιση διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στα παιδιά, καθώς συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη, ωστόσο, όταν τα παιδιά εγκαταλείψουν διακοπές , καλή διατροφή και διατροφή Πηγαίνουν επίσης σε διακοπές.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνήθως παιδιά και ακόμη και μπαμπάδες να τροποποιήσετε ιδίως το καθημερινή ρουτίνα , αλλάζοντας όλα χρονοδιαγράμματα , από τη στιγμή που σηκώνεται, μέχρι το χρόνο στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου σίτισης και του είδους των σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται.

Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό αυτό μπαμπάδες εξασφάλιση ορισμένων μετοχές για να μην υποστούν τις συνέπειες μιας ξαφνικής αλλαγής των τελωνείων και δεν επηρεάζουν τη διατροφή των παιδιών τους σε χρόνο ανάπαυσης:

• Έχουν υγιεινά σνακ ή σνακ : φρούτα, λαχανικά, φρέσκα τυριά, κροτίδες και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Δοκιμάστε διατηρεί το γεύματα όσο πιο κοντά συμβαίνει
• Διαθέτετε φυσικό νερό για να ευνοήσει την ενυδάτωση αντί για ζαχαρούχα ποτά ή αναψυκτικά
• Μοιραστείτε με τα παιδιά προετοιμασία τροφίμων , κάνοντας το χρόνο στη διασκέδαση της κουζίνας
• Μέτρια η κατανάλωση γλυκά ή γλυκά , ειδικά όταν βρίσκονται μπροστά στην τηλεόραση
• Έχουν περισσότερο χρόνο για κάντε το τα γεύματα , δεδομένου ότι δεν υπάρχει πίεση να πάμε νωρίς στο σχολείο
• Διεξάγετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ 3 με 5 γεύματα την ημέρα

Στα παιδιά, οι τρεις φορές τροφή δεν είναι πάντα αρκετές για να ικανοποιήσουν την πείνα τους και να καταναλώσουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ωστόσο με την υστέρηση πρόγραμμα διακοπών μπορεί να κάνει 2 ή ακόμα και 1 γεύμα την ημέρα, ή διαφορετικά, η ίδια ηρεμία και χαλάρωση προκαλούν τα μικρά παιδιά να κάνουν συνεχείς στάσεις στην κουζίνα προκαλώντας τους να τρώνε όλη την ημέρα, περιλαμβάνουν μικρά αναψυκτικά μπορεί να βοηθήσει την λαχτάρα να μην κυριαρχήσει σε αυτές τις διακοπές.

Α υγιεινό σνακ πρέπει να ποικίλλουν, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον του 3 ομάδες τροφίμων (φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, όσπρια και προϊόντα ζωικής προέλευσης). Πρέπει επίσης να καλύπτουν τις απαιτήσεις ενέργειας και θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για κάθε στάδιο και να είναι ελκυστικές για τη γεύση και την όραση των παιδιών.

Ανάλογα με τον τόπο και τις δραστηριότητες που πραγματοποιείτε κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών, μπορούμε να ενσωματώσουμε άλλες συστάσεις.

Αν φύγεις από το στρατόπεδο :

• Αγοράστε σκόνη γάλακτος μόνο αν πρόκειται να καταναλωθεί αυτή τη στιγμή
• Βεβαιωθείτε ότι το νερό να είναι πόσιμο
• Μέτρια η κατανάλωση κονσερβοποιημένα τρόφιμα για την υψηλή περιεκτικότητά του σε νάτριο
• Εάν η εκδρομή ή ο περίπατος είναι αρκετές ώρες στο σακίδιο, ενεργειακά προϊόντα : ολόκληρα κράκερ, ψωμί, φρούτα, ράβδους ενέργειας και νερό πάνω από όλα

Αν οι διακοπές είναι στην παραλία :

• Καταναλώστε άφθονα φρέσκα ποτά ειδικά φυσικό νερό , αν κάνουμε και έντονη σωματική δραστηριότητα
• Εάν τρώτε φαγητό στην παραλία, επιλέξτε εκείνους που προετοιμάζονται θέσεις που προσφέρουν την ασφάλεια και την υγιεινή
• Εισάγετε τη θάλασσα 2 ή 3 ώρες αργότερα να τρώτε έτσι ώστε να δίνει χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα
• Αποφύγετε προετοιμάστε τα γεύματα τα πρωινά Θα καταναλώνονται πολλές ώρες αργότερα, αφού μπορούν να αποσυντεθούν και να προκαλέσουν δυσφορία ή ασθένεια.

Η απολαυστική απόλαυση των διακοπών εξαρτάται και από την στάση και ευθύνη της εποχής εκείνης για εμάς και τα παιδιά, γνωρίζοντας πώς να επιλέξουμε την ποιότητα και την ποσότητα του τροφή που καταναλώνουμε θα κάνει τις άδειες που δίνουμε στους εαυτούς μας σε αυτή τη σύντομη περίοδο δεν θα είναι τότε βάρος βάρους ενοχής, επιπλέον κιλά ή κακές συνήθειες για το υπόλοιπο έτος.

Mtra Saby Camacho López MCS, NC, LN.

Εθνικός Διευθυντής Διατροφής UVM

Βίντεο Ιατρικής: Διακοπές και Διατροφή (Vacation and Diet)DIET COACHING (Απρίλιος 2024).