• Απρίλιος 25, 2024

Πόσα πράγματα προσπαθήσατε να χάσετε βάρος; Υπάρχει κάποια εργασία; Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν όλους τους πόρους και τις συμβουλές που έχουν στη διάθεσή τους για να εξαλείψουν τα επιπλέον κιλά που έχει το σώμα σας, ωστόσο, για να επιτύχει τον στόχο σας πρέπει απλά να εφαρμόσετε κάποιες γρήγορες συνήθειες απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Cornell , να κάνουμε μικρές και συνεχείς αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες, να προωθήσουμε τη βιώσιμη απώλεια βάρους και την ανάπτυξη υγιεινών πρακτικών.

Ίσως σας ενδιαφέρει: 5 τρόφιμα για να καθαρίσετε το συκώτι σας και να χάσετε βάρος

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να δείτε τον εαυτό σας καλύτερα!

Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι μόνο η προσοχή πρέπει να δοθεί στα πράγματα που δουλεύουν για κάθε άτομο και, αν στην πραγματικότητα, αυτό είναι σταθερό στην υιοθέτηση νέων συνηθειών. Για να επιτύχετε τον αριθμό που πάντα θέλατε, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

1. Ζεστό νερό . Σύμφωνα με Teresa Cheung, συγγραφέας του βιβλίου Η διατροφή χυμού λεμονιών, Εξηγεί ότι το να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με το χυμό ενός λεμονιού βοηθά στην εξάλειψη του σωματικού λίπους. Επιπλέον, η Ann Louise Gittleman, συγγραφέας του "Fat Flush for Life", αναφέρει ότι το ποτό αυτό διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο, βελτιώνει την πέψη και αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης C.

2. Λάδι καρύδας . Το Κέντρα έρευνας καρύδας Αναφέρει λεπτομερώς ότι το πετρέλαιο αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό, καθιστώντας ευκολότερο να κάψετε θερμίδες. Επιπλέον, τοΤμήμα Αθλητικών Επιστημών, Σχολή Ιατρικών Επιστημών, Universiti Sains Μαλαισία Επισημαίνει ότι το νερό καρύδας έχει λιγότερη οξύτητα, θερμίδες, γι 'αυτό είναι ένα ποτό που σας ενυδατώνει μετά την άσκηση.

3. Πρωτεΐνες στο πρωινό . Η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας είναι βασική, δεδομένου ότι σας δίνουν μια αίσθηση κορεσμού όλη την ημέρα, σύμφωνα με Foodnavigator-ΗΠΑ . Η επιλογή αυτού του τύπου ποιοτικών προϊόντων είναι πολύ καλύτερη από τους υδατάνθρακες, οι οποίοι σας γεμίζουν μόνο με ενέργεια, αλλά το αποτέλεσμα κορεσμού τους περνάει γρήγορα.

4. Πρόγραμμα του φαγητού σας . Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition , η συχνότητα της πρόσληψης τροφής σχετίζεται με την καύση του λίπους, δηλαδή οι άνθρωποι που τρώνε μικρές μερίδες περισσότερες φορές την ημέρα επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

5. Πιείτε πράσινο τσάι . Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition σημειώνει ότι το ποτό αυτό είναι πλούσιο σε κατεχίνες, που αυξάνουν το θερμογόνο αποτέλεσμα στο σώμα, δηλαδή αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος για να επιταχύνουν την καύση του λίπους.

6. Πρακτική άσκηση . Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της παχυσαρκίας Εάν ασκείστε άσκηση υψηλής έντασης αρκετές φορές την εβδομάδα, είναι ευκολότερο να καψετε λίπος, ειδικά εάν πρόκειται για αερόβιες κινήσεις.

7. Μην τρώτε πάρα πολύ στο δείπνο . Σύμφωνα με την Δρ Mark Hyman , ιδανικά, θα φάτε δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, αφού η ικανοποίηση δεν εμποδίζει μόνο μια καλή ανάπαυση, αλλά ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει και δεν μπορεί να επεξεργαστεί σωστά τα τρόφιμα.

8. Εξαλείψτε τα σάκχαρα . Σύμφωνα με τους ειδικούς του Αρχή Διατροφή , πρέπει να εξαλείψετε τα τρόφιμα πλούσια σε άμυλο και ζάχαρη, δεδομένου ότι ευνοούν την έκκριση ινσουλίνης, η οποία επιβραδύνει την καύση του λίπους και αυξάνει την αίσθηση της πείνας.

9. Πίνετε φυσικό νερό . Εξασφαλίστε τη δίψα σας με φυσικό νερό, με αυτόν τον τρόπο απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας.

10. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες . Θα σας δώσει μια αίσθηση ότι έχετε ένα μεγάλο μέρος της τροφής και θα έχετε μεγαλύτερο κορεσμό, σύμφωνα με μια μελέτη τουΠανεπιστήμιο Cornell .

11. Να κοιμάστε καλά . Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε φροντίστε για τα βραδινά σας προγράμματα, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Human Biology .

12. Χαλαρώστε . Το άγχος αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Κριτικές για την παχυσαρκία .

Ξεφορτωθείτε τα εμπόδια!

Στην έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Medical Internet Research Τονίζεται ότι τα κοινά εμπόδια που εμποδίζουν τους ανθρώπους να κάνουν αυτές τις αλλαγές είναι ανεπαρκείς συμβουλές, έλλειψη χρόνου, διακοπές και πρόσληψη τροφής από συναισθήματα.

Με αυτόν τον τρόπο, οι επιστήμονες αναφέρουν ότι για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με σχετικές και εφικτές συμβουλές για κάθε άτομο.

Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς, καθώς και να συνδυάσετε την άσκηση, με αυτόν τον τρόπο θα πάρετε το βάρος που θέλετε με έναν ασφαλή και υγιεινό τρόπο. Και εσείς, ποια συμβουλή ακολουθείτε για να χάσετε βάρος;