Τρόφιμα για καλύτερη ποιότητα σπέρματος

• Απρίλιος 16, 2024

Οι περισσότερες περιπτώσεις υπογονιμότητα στους άνδρες οφείλεται σε χαμηλή περιεκτικότητα σε σπέρμα στο σπέρμα (ολιγοσπερμία) ή τη χαμηλή κινητικότητά τους, αν και πολλές από αυτές τις δυσκολίες οφείλονται επίσης σε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, άγχος και ρύπανση του περιβάλλοντος , σύμφωνα με το vitonica.com.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία για την αναπαραγωγική ιατρική, το 83% στείρους άντρες έχουν χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (λιγότερες από πέντε μερίδες την ημέρα), σε σύγκριση με τις γόνιμες.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν σε ένα δίαιτα καθημερινά τα ακόλουθα τρόφιμα για την ενίσχυση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος:
 

1. Λιπαρά οξέα και λινολενικά (ωμέγα3-6): Ευεργετικό για την ωρίμανση των σπερματοζωαρίων. Οι κύριες πηγές της είναι τα καρύδια, τα ψάρια, οι σπόροι λίνου και τα συμπληρώματα με το ιχθυέλαιο.

2. Φολικό οξύ : Η ανεπάρκεια επηρεάζει τον αριθμό και την κινητικότητα του σπέρματος. Το φολικό οξύ Είναι πολύ άφθονο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Ψευδάργυρος : Βασική για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων, ευνοεί την ποσότητα και την κινητικότητα του σπέρματος. Βρίσκεται σε σπόρους κολοκύθας, θαλασσινά, ήπαρ, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, καρύδια και όσπρια.
 

4. Βιταμίνη C : Λόγω του χαρακτήρα του αντιοξειδωτικό , ευνοεί την αποτοξίνωση ορισμένων βαρέων μετάλλων όπως ο μόλυβδος και το κάδμιο, που επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρμα και τις λειτουργίες του σεξουαλικά όργανα . Παρέχεται σε φρούτα και λαχανικά.
 

5. Σελήνιο : Συμμετοχή στην έκφραση του τεστοστερόνη και βελτιώνει την κινητικότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Ολόκληροι κόκκοι, καρύδια και σπόροι περιέχουν τους.

6. Βιταμίνη Ε : Λόγω της ποιότητάς του αντιοξειδωτικό , καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος και την κινητικότητα του σπέρματος. Το φύτρο του σιταριού είναι η πιο συμπυκνωμένη φυσική πηγή αυτής της βιταμίνης, που υπάρχει και σε ξηρούς καρπούς και παρθένο ελαιόλαδο.
 

7. Βιταμίνη Α : Ευνοεί το γονιμότητα επειδή συμμετέχει στο σχηματισμό των στεροειδών, τη βάση του ορμόνες φύλου . Παρέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, συκώτι, καρότα, σκουός, πορτοκαλί-κοκκινωπά λαχανικά, καθώς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως β-καροτένιο).

Εκτός από τις υγιείς συνήθειες διαβίωσης, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε τη δράση εξωτερικών παραγόντων, όπως π.χ. άγχος για εργασία και ρύπανση του περιβάλλοντος , επειδή κάθε μέρα περισσότεροι άνδρες, που ζουν σε βιομηχανικές χώρες, έχουν χαμηλά επίπεδα ποσότητας και ποιότητας του σπέρματός τους.
 

Βίντεο Ιατρικής: Is Organic Food Worse For You? (Απρίλιος 2024).