Ετοιμαστείτε για τη ρουτίνα σας

• Απρίλιος 25, 2024

Το Σύμφωνο καρδιάς & αγγειακό ινστιτούτο υποδηλώνει ότι πρέπει να πραγματοποιηθεί μια περίοδος προθέρμανσης από 5 έως 10 λεπτά για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός πριν αρχίσετε μια πιο αυστηρή σωματική δραστηριότητα. Αυτό με στόχο την αποφυγή τραυματισμών στο σώμα.

Ωστόσο, η ψύξη είναι επίσης σημαντική, καθώς μειώνει τον ρυθμό της αναπνοής και την πιθανότητα μείωσης της ζάλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει εξασθένηση ή μυϊκούς πόνους.

Για το λόγο αυτό GetQoralHealth σας παρουσιάζει τέσσερις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ζεσταίνετε και να κρυώσετε πριν από τη σωματική σας δραστηριότητα:

1. Βόειο Σταθείτε δύο πόδια από έναν τοίχο. Κρατώντας τα τακούνια σας στο πάτωμα και την πλάτη σας ευθεία, κλίνετε προς τα εμπρός αργά και πιέζετε τα χέρια και το μέτωπό σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα.

2. Τετρακέφαλο. Κοιτάξτε έναν τοίχο, που στέκεται σαν ένα πόδι μακριά από αυτό. Στηρίξτε το δεξί σας χέρι στον τοίχο. Σηκώστε το πόδι σας στην ίδια πλευρά πίσω του και πιάστε το με το αριστερό σας χέρι. Ανασηκώστε απαλά τη φτέρνα προς τον γλουτό, τεντώνοντας τους μύες.

3. Τέντωμα των οπίσθιων μυών του μηρού. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα δύο γόνατα λυγισμένα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα, χωρισμένα μεταξύ τους κατά περίπου 6 ίντσες. Λυγίστε το δεξί γόνατο στο στήθος σας και κρατήστε τους δεξιούς μηρούς σας και με τα δύο χέρια πίσω από το γόνατο. Τραβήξτε αργά το δεξί πόδι σας, αισθάνεστε μια ελαφριά τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

4. Ingle. Πάπια και βάλτε και τα δύο χέρια στο πάτωμα μπροστά σας. Τεντώστε το αριστερό πόδι σας ενώ διατηρείτε το δεξί σας πόδι πλήρως τεντωμένο στο πάτωμα. Λυγίστε το στήθος σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια μεταφέρετε σταδιακά το βάρος σας στην αριστερή πλευρά.

Η εκτέλεση 30 λεπτών ημερησίως σωματικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε διάφορες ασθένειες και να βελτιώσετε την υγεία σας. Προσέξτε!

Βίντεο Ιατρικής: ΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ. ΠΡΩΙΝΗ ΡΟΥΤΙΝΑ (Απρίλιος 2024).