• Απρίλιος 19, 2024

Μερικές φορές, η κούραση και η επιθυμία ύπνου ξεπερνούν το σώμα ακόμα κι αν έχετε την επιθυμία να ασκήσετε για να διατηρήσετε μια υγιή ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στάσεις γιόγκα που διευκολύνουν αυτό το έργο, επειδή μπορούν να γίνουν από την άνεση του κρεβατιού.

Σύμφωνα με την Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής (NCCAM), από τις Ηνωμένες Πολιτείες, η γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του πόνου στην πλάτη, του στρες, του άγχους και του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι αυτή η χιλιετή τεχνική ευνοεί την ισορροπία μεταξύ του σώματος και του μυαλού, γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα να το ασκείστε όταν ξυπνάτε: Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται η κατάσταση του νου, η ευελιξία και η δύναμη.

Σηκώστε 15 λεπτά νωρίτερα και βελτιώστε την υγεία σας!

1. Πόδια στον τοίχο. Αυτή η στάση γιόγκα είναι πολύ χαλαρωτική. Σηκώστε τα πόδια σας και τα επαναφορτίσετε σε έναν κοντινό τοίχο, ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος και μειώστε την ένταση.
2. Κλίση προς τα εμπρός. Καθίστε στο κρεβάτι, τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός σαν να θέλατε να φτάσετε στα άκρα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
3. Περιστροφή. Σταθείτε στην πλάτη σας με το σώμα σας τεντωμένο. Κολλήστε τα γόνατά σας μέχρι να φτάσουν στο επίπεδο του στήθους σας. Χωρίς να μετακινείτε το στήθος σας, γυρίστε τα προς τα δεξιά, επιστρέψτε και κάντε την ίδια κίνηση για την αντίθετη πλευρά.
4. Τα ψάρια θέτουν Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας, σηκώστε το στήθος σας πάνω από τους ώμους σας και τεντώστε το κεφάλι σας πίσω.
5. Η στάση του παιδιού Βάλτε τα γόνατά σας στο στρώμα και τοποθετήστε το στήθος σας στους μηρούς σας, έτσι ώστε το μέτωπό σας να αγγίζει το κρεβάτι.
6. Πες από τους νεκρούς . Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Καθαρίστε το μυαλό σας και δημιουργήστε μια σύνδεση με το σώμα σας.
7. Dove asana. Αναζωογονήστε το σώμα σας Καθίστε στη θέση του λωτού. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο κρεβάτι για να τεντώσετε ένα από τα πόδια σας καθώς εκπνέετε. Κρατήστε τη στάση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αν και το κρεβάτι μπορεί να είναι πολύ άνετο και οι στάσεις γιόγκα να εξαλείψουν την κούραση, είναι καλύτερο να κάνετε περισσότερες ασάνες σε σκληρές επιφάνειες που να παρέχουν επαρκή υποστήριξη. Και εσύ, τι είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις όταν σηκώνεις;

Βίντεο Ιατρικής: The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal (Απρίλιος 2024).