Ο Χάρβαρντ αποκαλύπτει εσφαλμένα κλειδιά για μια υγιή αλλαγή

Κάθε χρόνο, αμέτρητοι άνθρωποι δεσμεύονται να είναι περισσότεροι υγιή : χάνουν πολλά κιλά. άσκηση κάθε μέρα? σταματήστε το κάπνισμα Δυστυχώς, αντικαθιστάτε Ανθυγιεινές συμπεριφορές για πιο υγιείς, δεν είναι εύκολο και πολλές φιλόδοξες προσπάθειες συχνά υπολείπονται, αλλά είναι πιθανότερο να είναι επιτυχείς εάν ξεκινήσετε επιλέγοντας στόχος σωστά

Η επιλογή ενός στόχου φαίνεται αρκετά απλή. Εάν τα ρούχα σας δεν ταιριάζουν, θα πρέπει να κάνετε σχέδια για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, σωστά; Δεν είναι απαραίτητα, λέει ο γιατρός Ο Edward Phillips, διευθυντής και ιδρυτής του Ινστιτούτου Ιατρικής Lifestyles και βοηθός καθηγητή του Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Τμήμα Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να επιτύχετε νέους στόχους;

Πρέπει να εστιάσετε στο στόχου ότι είναι πιο πιθανό να επιτύχετε, παρά τον στόχο, δηλαδή να αναλύσετε τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε βραχυπρόθεσμα και να οικοδομήσετε ένα σχέδιο για την επίτευξη στόχους πιο δύσκολη.

Ο Δρ. Phillips, επίσης συντάκτης απλών αλλαγών, έχει μεγάλη ανταμοιβή: ένας πρακτικός και εύκολος οδηγός για μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή, μια Ειδική Έκθεση Υγείας της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, όπου συνιστάται να βρείτε στόχους βραχυπρόθεσμα.

Αναζητήστε στοιχήματα για την επιτυχία. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Πάω να πίνω περισσότερο νερό και λιγότερη σόδα, επικεντρωθείτε στην αγορά ενός μπουκαλιού νερού και την τοποθέτηση πινακίδων για να σας υπενθυμίσω να πίνετε νερό.

Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας ώστε να σας υπενθυμίζει το νερό ή να κάνετε μικρά διαλείμματα στις δραστηριότητες κατανάλωσης. Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι η κλήση SMART , απλές αλλαγές, μεγάλες ανταμοιβές.

S  - Ορίστε έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, "Θα προσθέσω ένα μέρος φρούτων στην τρέχουσα καθημερινή διατροφή μου".

Μ  - Βρείτε έναν τρόπο μέτρησης της προόδου. Στην προηγούμενη περίπτωση, "Θα ξεκινήσω τις προσπάθειές μου κάθε μέρα στο ημερολόγιό μου".

Α  - Βεβαιωθείτε ότι είναι εφικτό. Βεβαιωθείτε ότι είστε φυσικά για να εκτελέσετε με ασφάλεια τον στόχο σας. Αν όχι, επιδιώξτε έναν μικρότερο στόχο.

R  - Βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικό. Για άλλη μια φορά, επιλέξτε την αλλαγή που χρειάζεστε περισσότερο, όπως το κλείσιμο. Εστιάστε σε έναν στόχο που είναι τόσο σημαντικός για εσάς όσο και άνετα στα χέρια σας.

Τ  - Προσαρμογή του χρόνου δέσμευσης. Επιλέξτε μια ημερομηνία και ώρα έναρξης: "Τετάρτη στο πρωινό, θα προσθέσω κατεψυγμένα βακκίνια για τα δημητριακά"? και τον τακτικό έλεγχο των ημερομηνιών: «Θα ελέγξω την εγγραφή μου κάθε εβδομάδα και θα αποφασίσω αν θα πρέπει να κάνω οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα μου για να είμαι επιτυχής». Η θέσπιση εξωτερικών δεσμεύσεων και προθεσμιών είναι πολύ χρήσιμη.

Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία. Θυμηθείτε ότι σιγά-σιγά μπορείτε να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας χωρίς να σταματήσετε να προσπαθείτε. Και εσείς, πώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας;


Βίντεο Ιατρικής: (Greek) THRIVE - ντοκιμαντέρ για την παγκοσμιοποίηση (Μαρτιου 2024).