• Απρίλιος 18, 2024

Πιστεύετε ότι οι ρουτίνες άσκησης είναι βαρετές; Σε σας είναι το κλειδί για να απολαύσετε τις φυσικές δραστηριότητες σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και να μειώσετε τη δυνατότητα εγκατάλειψής τους σε κάποιο σημείο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Τμήμα Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας Προτείνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια δυσάρεστη ιδέα απλώς ακούγοντας τη λέξη άσκηση, ωστόσο, όταν αρχίζουν να την εξασκούν, θα εκπλαγούν να το απολαύσουν στο έπακρο.

Ωστόσο, όταν γίνεται ρουτίνα, συνήθως απογοητεύει τους ανθρώπους που τους προκαλούν να το εγκαταλείψουν, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε κίνητρα που σας κάνουν να το απολαμβάνετε περισσότερο κάθε μέρα, όπως είναι τα εξής:

Διασκεδάστε με την άσκηση!

1. Βιντεοπαιχνίδια Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που σας αρέσουν αυτά τα είδη αξιοθέατων, είναι η ευκαιρία σας να αποκτήσετε ένα παιχνίδι που σας ενθαρρύνει να κάνετε σωματικές δραστηριότητες.
2. Κοινωνικά δίκτυα Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά σας δίκτυα ως κίνητρο. Γράψτε το σχέδιο άσκησής σας στους φίλους σας και αφήστε τα σχόλιά σας να σας ενθαρρύνουν. Ακόμη και στις μέρες που δεν αισθάνεστε σαν να το εξασκείτε.
3. Ομάδες κινήτρων Μερικές εφαρμογές για smartphones, κοινωνικά δίκτυα ή στη γειτονιά σας μπορείτε να βρείτε διασκέδαση και κοινωνικές δραστηριότητες, για παράδειγμα: μια τάξη γιόγκα στο πάρκο, πεζοπορία και ποδηλασία. Εγγραφείτε!
4. Κάντε το συνοδεύει. Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσίευσε η Το Huffington Post , κατά την άσκηση με έναν φίλο ή με τον σύντροφό σας, θα έχετε περισσότερη διασκέδαση και δεν θα νιώσετε την προσπάθεια που κάνετε. Ακόμη, μπορεί να αποτελέσει κίνητρο και για τους δύο.
5. Μουσική σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας Κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια, ώστε να μπορείτε να τα ακούτε ενώ ασκείστε. Προσπαθήστε να είστε μουσική που σας γεμίζει με ενέργεια και αφήστε τη θλιβερή ή ηρεμία να χαλαρώσει.
6. Σύντομες προπονήσεις Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που έχουν λίγο χρόνο για να ασκήσουν, μπορείτε να εκτελέσετε σύντομες αλλά αποτελεσματικές ρουτίνες άσκησης που επικεντρώνονται στον στόχο που θέτετε για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για κέρδος μυών είτε για απώλεια βάρους.
7. Συνδυάστε τις ασκήσεις. Αποφύγετε να αφήνετε τις πιο δύσκολες ασκήσεις στην αρχή ή στο τέλος, είναι καλύτερο να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ εκείνων που σας αρέσουν και εκείνων που δεν κάνουν τη συνεδρία σας πιο ευχάριστη και την απόδοσή σας πιο αποτελεσματική.
8. Παρατηρήστε τα αποτελέσματα. Όταν συνειδητοποιήσετε την πρόοδό σας, θα σας δώσουν μεγαλύτερη επιθυμία να συνεχίσετε να ασκείτε. Επιπλέον, με αυτό θα αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και τα κίνητρα.
9. Δημιουργήστε προκλήσεις Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να είναι οι καλύτεροι σε αυτό που κάνουν, έτσι κάνουν προκλήσεις με τους φίλους ή την οικογένειά σας για να κάνουν την εκπαίδευση πιο ευχάριστη και αποτελεσματική. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια προσωπική μάρκα για να προσπαθήσετε να την ξεπεράσετε όλη την ώρα.
10. Μάθετε κάτι νέο Όταν αισθάνεστε ότι η άσκηση σας είναι βαρετή, δοκιμάστε να κάνετε κάτι διαφορετικό, όπως το μάθηση πιλάτες, γιόγκα, κινητοποιητικές κινήσεις ή άλλη δραστηριότητα που προσελκύει την προσοχή σας.

Έρευνα του Χερσονήσου Κολέγιο Ιατρικής και Οδοντιατρικής , που δημοσιεύθηκε στο Περιβαλλοντική Επιστήμη και Τεχνολογία , υποδηλώνει ότι η εξωτερική άσκηση παράγει σωματικά και διανοητικά οφέλη για τους ανθρώπους.

Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε την ενέργειά σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε σαν να ασκείτε ανά πάσα στιγμή, αναζητήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον για να ασκήσετε τις σωματικές σας δραστηριότητες.

Βίντεο Ιατρικής: Προπόνηση πλάτης/συνδυασμός -TRX- Upper body/ back (Απρίλιος 2024).