• Απρίλιος 25, 2024

Το Μεξικό, παγκοσμίως, είναι μία από τις χώρες με το υψηλότερο ποσοστό Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος μεταξύ του παιδικού και ενήλικου πληθυσμού. Με στόχο τη μείωση αυτής της κατάστασης, η κυβέρνηση, με την υποστήριξη δημόσιων και ιδιωτικών ιδρυμάτων, προσπάθησε να ενθαρρύνει την "καλή κατανάλωση", μια ισορροπημένο γεύμα

Ωστόσο, μια από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν για να έχουν ένα καλύτερο σίτιση , είναι η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικά Σύμφωνα με την εl Διατροφολόγος, Guillermo Hernández, θα πρέπει να καταναλώνετε πέντε μερίδες την ημέρα αυτής της ομάδας τροφίμων.

Υγιεινή διασκέδαση

Πριν ξεκινήσετε μια αλλαγή στη διατροφή, ο ειδικός Guillermo συνιστά να γνωρίζετε πρώτα τι λαχανικά πιο υγιεινό παραδείγματος χάριν, τα πράσινα όπως το σπανάκι, το μπιφτέκι μπρόκολου. Από αυτό το σημείο μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό γεύμα.

Για να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά στο δικό σας δίαιτα , Ο Hernandez προσφέρει μερικές διασκεδαστικές και αποτελεσματικές στρατηγικές.

1. Κόψτε το λαχανικό σε διασκεδαστικά ή οπτικά ευχάριστα σχήματα. παραδείγματος χάριν, με τη μορφή ενός άστρου ή μιας σπείρας.

2. Ξεκινήστε πρώτα με λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα: καρότο, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και λίγο πικάντικο.

3. Προσθέστε τα φυσικά έλαια Αυτά κάνουν την γεύση των λαχανικών πιό εύγευστη.

4. Παίξτε με τις γεύσεις. Μπορείτε να προσθέσετε jicama, αυτό εντείνει τις γεύσεις και τους κάνει πιο ευχάριστη.

5. Συνδυάστε το με κάποια δημητριακά. Το ρύζι με λαχανικά Είναι μια εξαιρετική επιλογή και ένα ισορροπημένο πιάτο.

6. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σάλτσες, αν και αυτές πρέπει να είναι μετριοπαθείς. παράδειγμα, ένα κουταλάκι του γλυκού.

7. Ανακατέψτε πρώτα με κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή θα πρέπει πάντα να παρατηρήσετε ότι το πιάτο αποτελείται από περισσότερα λαχανικά.

Τα λαχανικά είναι η κύρια πηγή βιταμίνες και ορυκτά που έχει το σώμα μας, οπότε είναι σημαντικό να τα καταναλώσετε εάν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια δόση σωματική δραστηριότητα 30 λεπτά την ημέρα