Πώς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος

• Απρίλιος 20, 2024

Το Μεξικό είναι η πρώτη χώρα με τα υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκία, το Ο Οργανισμός Επισιτισμού και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO) αποκαλύπτει ανησυχητικά στοιχεία όπου το 70% των ενηλίκων του Μεξικού είναι υπέρβαροι και το 32,8% πάσχουν από παχυσαρκία.

Οι κακές διατροφικές συνήθειες, η υψηλή πρόσληψη θερμίδων σε σκουπίδια, η αδράνεια και η έλλειψη άσκησης είναι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα ιδρύματα υγείας συστήνουν ότι η μέση των γυναικών δεν πρέπει να μετράει περισσότερο από 80 εκατοστά και στους άνδρες όχι περισσότερο από 90, επειδή το κοιλιακό λίπος αποτελεί κίνδυνο. Το περιοδικό Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Υγείας αναφέρει ότι το λίπος Αποθηκευμένο στην περιοχή του στομάχου μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιακών προβλημάτων.

Για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, παρουσιάζουμε πέντε πράγματα που μειώνουν πραγματικά την κοιλιά σας.

1. Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Η ίνα, εκτός από τη συμβολή στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα μας και στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας μας, έχει αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να μειώσει το κοιλιακό λίπος κατά 4%, όπως δημοσιεύθηκε David Alexande r στο American Journal of Clinic Nutrition . Σας συνιστούμε να καταναλώνετε φράουλες, μήλα, λάχανο και καρότα.

2. Καρδιοπαρακολούθηση . Επίσης γνωστές ως αερόβιες ασκήσεις, συμβάλλουν στην καύση λίπους, στην ενίσχυση της καρδιάς, στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων, στη μείωση του κινδύνου υψηλής πίεσης του αίματος και στη μείωση του μεγέθους των λιπωδών κυττάρων στην κοιλιά. τόσο λεπτομερής μελέτη του Wake Forest Πανεπιστήμιο Βαπτιστών Ιατρικής Cente r δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας.

3. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης. Δεν πρόκειται για την εξάλειψη της ζάχαρης από το φαγητό σας, αλλά για την αποφυγή των τροφίμων που προστίθενται με τη ζάχαρη, όπως οι κονσέρβες χυμών ή τα αρωματισμένα γιαούρτια. προσπαθήστε να καταναλώσετε ελληνικό γιαούρτι και φυσικό νερό. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ Κάνει μια σύγκριση μεταξύ του περιεχομένου της ζάχαρης και των θερμίδων από γυαλί με χυμό πορτοκαλιού και ένα από το φυσικό νερό, το πρώτο περιέχει πάνω από 100 θερμίδες και 20 γραμμάρια ζάχαρης, το νερό, το μηδέν, αν το αντικαταστήσετε με φυσικό νερό, φανταστείτε πόσες θερμίδες μείωση

4. Μειώστε το άγχος. Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στοΤο περιοδικό Forbes , αναφέρει ότι η κορτιζόλη είναι α ορμόνη που παράγουμε σε στιγμές έντασης, διεγείρει την παραγωγή του γλυκόζη και διεγείρει την απόκριση της πείνας στον εγκέφαλο. Εάν μειώσουμε τα επίπεδα του άγχος , μειώνουμε τα επίπεδα της κορτιζόλης και επομένως, την επιθυμία μας να καταναλώνουμε τρόφιμα με λίπος που συσσωρεύονται στην κοιλιά μας.

5. Να κοιμηθείτε καλά . Βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων κορτιζόλης, ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και έχει βαθιές επιπτώσεις στο μεταβολισμό και το βάρος μας. Ερευνητές του Πανεπιστήμιο του Σικάγο Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν και κοιμήθηκαν 8,5 ώρες έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος, από εκείνους που κοιμούνταν μόνο 5,5 ώρες.

Τώρα που γνωρίζετε πέντε τρόπους για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, να τους εφαρμόσετε στην πράξη, σας καλούμε επίσης να συμμετάσχετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με Σχέδιο + Life-Kilos