• Απρίλιος 19, 2024

Συμφωνώ με την έρευνα "Νευροενδοκρινική ρύθμιση της πείνας, του κορεσμού και της διατήρησης του ενεργειακού ισοζυγίου" δημοσιεύθηκε στο Medigraphic η πείνα, η κορεστικότητα και το ενεργειακό ισοζύγιο ρυθμίζονται από ένα νευροενδοκρινικό σύστημα που λειτουργεί συνεχώς και είναι ενσωματωμένο στο υποθαλαμικό επίπεδο.

Υπάρχουν επίσης 3 κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι

1. Ανάγκη για επιβίωση των θρεπτικών ουσιών
2. Συντήρηση κυψελοειδούς δομής και λειτουργιών
3. Αποκτήστε ενέργεια για να κάνετε χρήσιμη εργασία

Επομένως στο GetQoralHealth και με πληροφορίες από το Ομοσπονδία Ισπανικών Διαβητικών (FEDE) σας παρουσιάζουμε 5 τρόφιμα που παράγουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού

Inclúyelos στη διατροφή σας!

1. Αυγό Χάρη στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, το αυγό είναι ένα θρεπτικό και ικανοποιητικό φαγητό. Θυμηθείτε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 2 ολόκληρα αυγά (κρόκο και λευκό) ανά εβδομάδα εάν έχετε έλεγχο βάρους, χοληστερόλη ή διαβήτη.

2. Ξηροί καρποί Είναι ενεργειακά και κορεσμένα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα αμύγδαλα, τα φυστίκια (μη επεξεργασμένο φλοιό) και τα φιστίκια είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον έλεγχο της όρεξής σας.

3. Ολόκληροι κόκκοι. Η περιεκτικότητα σε ίνες των τροφίμων που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως σας επιτρέπει να αισθάνεστε πλήρεις σε λιγότερο χρόνο. Επιλέξτε ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά που είναι 100% ολόκληρα.

4. Πάπας. Καταναλώνεται με μέτρο και λόγω της περιεκτικότητας σε νερό και άμυλο, η πατάτα δημιουργεί επίσης γρήγορο συναίσθημα κορεσμού.

5. Χαμηλά λιπαρά ψάρια . Η αλβουμίνη και η πρωτεΐνη ψαριών έχουν επίσης υψηλή ισχύ κορεσμού. Σολομός ή τόνος στο νερό συνιστάται. Προετοιμάστε τα ψημένα ή στον ατμό.

Το "μυστικό". Εάν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη από τρόφιμα όπως τα αυγά, μπορείτε να συμπεριλάβετε βρώμη. Σύμφωνα με την Το Εθνικό Αυτόνομο Πανεπιστήμιο του Μεξικού (UNAM) Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα άλλο φαγητό που έχει μεγάλη ικανότητα να αποσβένει

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημητριακό που περιέχει υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης, υψηλή θρεπτική αξία, ίνες και β-γλυκάνες. ουσίες που είναι ικανές να απορροφούν χοληστερόλη και χολικά οξέα από το έντερο.

Θυμηθείτε ότι η κορεσμός είναι η αίσθηση που συμβαίνει όταν αισθανόμαστε πλήρως ικανοποιημένοι όταν καταναλώνουμε φαγητό και ότι μια ισορροπημένη διατροφή θα σας κάνει να αισθάνεστε "ικανοποιημένοι" Φροντίστε την υγεία σας!

Βίντεο Ιατρικής: Go from idea to educational video w/5 tips from Nurse Bass (Απρίλιος 2024).